Halu olla hoikka ja saada kauniit vatsalihakset yhdistävät kaiken ikäisiä naisia. Monet ihmiset harjoittavat huolellisesti vatsalihaksia, mutta haluttua tulosta ei voida saavuttaa. Ehkä unohdat vatsan vinot lihakset. Mutta he ovat vastuussa ohuesta vyötäröstä. Ilman näitä lihaksia on mahdotonta saada täydellisiä vatsalihaksia. Näiden harjoitusten vaikeustaso nousee ensimmäisestä viimeiseen.
Se on välttämätöntä
- Voimistelumatto
- Laajennin
- Kuntosalipenkki tai vakaa tuoli.
Ohjeet
Vaihe 1
Istua lattialla. Kiinnitä laajenninnauha jalkojen yli ojennettujen käsivarsien kanssa ja pidä kahvoista rinnan tasolla. Kierrä vartalosi lihaksia samalla hitaasti sivulle. Jalkojen ja pakaran tulisi pysyä liikkumattomina. Mitä enemmän käsiä ja jalkoja suoristetaan, sitä vaikeampi on suorittaa tämä harjoitus.
Vaihe 2
Makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Taivuta polviasi ja nosta niitä niin, että vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kallista jalkasi hitaasti sivulle. Palaa välittömästi lähtöasentoon ja laske sitten jalkasi toiselle puolelle.
Vaihe 3
Makaa kyljelläsi. Pidä jalat yhdessä. Aseta kyynärvarsi lattialle. Sen tulisi sijaita vain olkapään alla. Kiristä vatsa- ja selkälihakset ja nosta lantio lattiasta. Rungon tulee olla täysin suorassa linjassa. Pidä 15-30 sekuntia. Toista sitten toiselle puolelle.
Vaihe 4
Makaa selälläsi polvet hieman taipuneet. Laajenna oikea kätesi suorassa kulmassa vartaloon nähden, paina vasen käsi temppeliin. Taivuta polviasi oikealle kääntämällä siten puolellesi. Kiristä abs ja nosta ylävartalo irti lattiasta. Yritä saavuttaa vasen polvi vasemmalla kyynärpäällä. Palaa lähtöasentoon. Toista toisella puolella.
Vaihe 5
Istu harjoittelupenkin reunalla. Taivuta jalkasi suorassa kulmassa ja nosta ne ylös. Vedä vasenta polvea kohti oikeaa olkapääsi. Älä levitä jalkojasi. Toista kääntyminen toiselle puolelle. Jotta tämä harjoitus olisi mahdollisimman vaikeaa, älä lepää kätesi istuimella. Pidä taivutetut käsivarret erillään rinnassa.
Vaihe 6
Istua lattialla. Nosta ristikkäisiä jalkojasi nilkoissa 10 - 15 cm, lukitse kädet ja ojenna itsesi edessä rinnan tasolla. Kallista kehoa taaksepäin noin 45 astetta. Pidä tasapaino tässä asennossa ja käännä vartaloasi voimakkaasti sivulle. Pidä selkäsi suorana.
