Vaakasuoran pylvään vetäminen on erinomainen harjoitus, joka on kaikkien käytettävissä kunnon ylläpitämiseksi. Huolimatta siitä, että ulospäin se näyttää hyvin yksinkertaiselta, sillä on omat säännöt ja toteutusvivahteet, joihin sinun on ehdottomasti perehdyttävä, jotta opit nostamaan oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat oppia nousemaan vaakasuoraan palkkiin sekä harjoitusten tavoitteista riippuen, valitse mukavin tartuntatyyppi. Kädensija on tapa asettaa kätesi vaakasuoraan palkkiin. Hän voi olla:
• Lyhyt, kun kädet ovat vierekkäin, pään yläpuolella;
• Normaali, kun käsivarret asetetaan tankoon olakkeiden suuntaisesti;
• Leveä, kun käsivarret on tarkoituksellisesti asetettu leveämmäksi kuin hartiataso. Lisäksi pito on jaettu suoraan, taaksepäin ja sekoitettuun.
• Suoraa pitoa kutsutaan, kun vaakasuorassa tangossa olevat suljetut sormet sijaitsevat ylösvedon pinnasta.
• Käänteinen kahva - sellainen, jossa suljetut sormet asetetaan urheilijan kasvoihin.
• Sekakahva on vetovoima, jossa on vuorotellen etu- ja takakahvat vaakasuorassa tangossa, kun toista kättä pidetään suoralla ja toisella taaksepäin. Kuten voitte kuvitella, erityyppisissä pull-upeissa on mukana erilaisia lihasryhmiä. Siten ylöspäin vetämällä voit kehittää paitsi olkavyön lihaksia myös selän lihaksia.
Vaihe 2
Noudata pääsääntöä oppiaksesi nostamaan vaakapalkkiin. Ylösvetoa pidetään oikeana, kun urheilijan pää liikkeen aikana kuvaa sileää puoliympyrää, jonka alimmassa kohdassa kruunu sijaitsee vaakasuoran palkin alla ja korkeimmalla - leuka on 1-2 senttimetriä vaakapalkin yläpuolella. Pull-up-tyylin tulee olla sileä ja rauhallinen. Vetojen nopeuden ei pitäisi olla liian nopea tai päinvastoin, tarkoituksella hidas.
Vaihe 3
Vetolaitteen rungon yleisen asennon tulisi olla tasainen. Jalat voivat olla hieman auki, mutta eivät liian leveät toisistaan. Mikä tahansa pomppiminen tai nykiminen baarissa, yleensä tarkoitettu auttamaan sinua pääsemään baariin leualla, kun leuka on loppumassa, vie itse asiassa vielä enemmän energiaasi. Siksi, jos sinusta tuntuu, että tarvittavaa määrää vetoja ei ole vielä rekrytoitu ja voimasi on jo loppumassa, on parempi pitää lyhyt tauko kuin puristaa viimeisiä vetoja nykäyksinä. Palaa hetken kuluttua palkkiin uudelleen. Lihakset toipuvat paljon nopeammin työn aikana.
