Pull-upit kehittävät harmonisesti monia lihaksia: selkä, vatsalihakset, käsivarret, hartiat. Niiden tekeminen on melko yksinkertaista. Tekniikkaa on käsiteltävä vain kerran. Tyttöjen on kuitenkin otettava huomioon useita seikkoja suoritettaessa tätä harjoitusta.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita apuharjoituksia eri lihasryhmien kouluttamiseksi. Vetojen aikana selkä saa paljon stressiä, joten on suositeltavaa valmistaa lihakset tulevia harjoituksia varten poikittaispalkkiin. Tee veneen liikunta. Makaa vatsallasi, ota molemmat jalat käsiin ja yritä heilua mahdollisimman paljon tässä asennossa. Toista harjoitus 3 sarjaa 15-20 kertaa. Tee myös punnerruksia lattialla polvillasi ja harjoittele ojentajaasi kevyillä käsipainoilla. Kaikki tämä valmistaa kehon hyvin vetovoimiin.
Vaihe 2
Vahvista ranteitasi ripustamalla minuutti. Pullotuksissa on tärkeää, että sinulla on melko vahva ranne, jota useimmilla tytöillä ei ole. Siksi vis auttaa vähitellen poistamaan tämän puutteen. Tartu tankoon kädensijalla ja suorista kätesi. Ripusta ensin niin paljon kuin voit. Ihannetapauksessa tuo tämä harjoitus jopa 60 sekuntiin. Ripusta tehtävää ripustamalla pienet 1-2 kg painot jalkoihin tai hartioihin. Sitten ranteiden vahvistamisprosessi etenee paljon nopeammin.
Vaihe 3
Vedä ylöspäin ensin käänteisellä kahvalla. Monille tytöille on suuri ongelma tehdä tämä suoralla käsien asettamisella, koska hauis on rakenteeltaan suurempi ja kestää vakavamman kuormituksen kuin ojentaja. Tartu tankoon taaksepäin ja vedä hitaasti 3-4 kertaa. Suorita 3-4 lähestymistapaa, jos mahdollista. Tämä on jo tällä hetkellä hyvä tulos.
Vaihe 4
Tue jalkojasi tämän harjoituksen aikana. Tämä on toinen tapa tytöille oppia nopeasti vetämään. Jos poikkipalkki sijaitsee seinätankoissa, se on vain täydellinen. Aseta jalkasi sen päälle ja tartu palkin yläosaan. Tee 15-20 leuka-kiharaa. Täten harjoitat vatsasi, selkäsi, käsivartesi ja ranteesi.
Vaihe 5
Kysy vakuutusta vedettäessä. Heti kun tunnet jo voimaa tehdä tämä harjoitus kokonaan, tarvitset avustajan valmentajan tai tyttöystävän henkilöön. Tartu baarin yläosaan, ripusta ja yritä vetää itsesi leuan tasolle. Jos jossakin tasolla sinulla ei ole voimaa, anna avustajan työntää hieman ylös. Harjoitteluprosessissa voit jo tehdä ilman sitä.
