Kädet ja rinta ovat joitain lihasryhmiä, jotka aloittelevat urheilijat yrittävät rakentaa ensin. On ymmärrettävää - nämä lihakset ovat ensimmäinen asia, johon urheilija itse kiinnittää huomiota. On suositeltavaa pumpata nämä lihasryhmät yhtenä päivänä tai kahdessa päivässä, jotka menevät peräkkäin.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Pumppaa rintalihakset tangolla. Makaa suoralla penkillä, jolla on laaja pito. Tee muutama lämmittelysarja ja aloita sitten pääharjoitus - viisi tai kuusi sarjaa seitsemästä kahdeksaan toistoa. Rinnalihasten lopulliseen pumppaamiseen käytä käsipainolevitteitä suoralla penkillä. Viimeistele rintalihasten työ kopioimalla kaikki jo tehdyt harjoitukset kaltevalla penkillä.
Vaihe 2
Suorita heti rintalihasten treenaamisen jälkeen triceps. Suorita yksi kahdesta harjoituksesta: joko villapaita pään takaa tai E-Z-tangonpuristin, myös pään takaa. Suorita sen jälkeen käsivarren jatko käsipainoista pään takaa ja käsivarren jatko käsipainoista kallistuneessa asennossa, lepäämällä polvi penkillä. Suorita kukin harjoitus kolmesta neljään lähestymistapaa, kumpikin kymmenestä kahteentoista toistoa.
Vaihe 3
Työtä hauis ja kyynärvarret. Käytä vaihtoehtoisesti suoraa tankoa ja E-Z-tankoa työskennellessäsi kyynärnojalla olevalla penkillä. Tämän penkin avulla voit välttää huijaamisen ja treenata hauisesi paremmin kuin jos tekisit samoja harjoituksia painossa. Lopeta harjoittelu työskentelemällä käsivartesi kanssa, vierittämällä palkkia sormistasi puristettuun nyrkkiin. Suorita kaikki tämän syklin harjoitukset kuudella lähestymistavalla, kukin kymmenestä kahteentoista toistoon.
