Useimmat miehet unelmoivat näkyvien, sävyisten ja kauniiden rintalihasten. Mutta miten voit saavuttaa niin suuren tuloksen käymättä kuntosalilla? Kyllä, niin yksinkertainen kuin päärynöiden kuorinta, rintalihakset voidaan pumpata kotona punnerruksilla. On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota harjoituksen määrään ja laatuun.
Ohjeet
Vaihe 1
Joten ensimmäinen asia, joka on tiedettävä ja muistettava, on, että sinun ei pitäisi treenata joka päivä, muuten tulos on vain negatiivinen. Lihaskuidut alkavat kasvaa palautumisprosessin aikana (joka vaatii vähintään puolitoista päivää), joten kaksi harjoittelua viikossa riittää.
Vaihe 2
Ennen kuin aloitat liikunnan, sinun tulisi oppia tuntemaan omat rintalihaksesi. Nouse suoraan ja paina kämmentä rintaan, aloita hitaasti liikuttamalla kättäsi eteenpäin, ikään kuin työntäisit jotain itsestäsi, yritä rasittaa rintalihaksiasi tällä hetkellä. Toista tämä harjoitus useita kertoja tuntemalla kuinka rintalihakset sisältyvät työhön. Jos haluat tuntea olosi paremmaksi, aseta toinen kätesi rinta-alueelle. Seuraava vaihe on hidas polven työntö täydellä lihasten hallinnalla.
Vaihe 3
Rintalihasten oikeaan työntämiseen ja pumppaamiseen on opittava hallitsemaan paitsi lihasten työtä myös seuraamaan kehoa, joka tulisi vetää naruun. Tämä asento auttaa kytkemään samanaikaisesti käsivarsien, abs- ja rintalihasten lihakset. Tehokkaampi on tehdä punnerruksia ei sata ja kaksikymmentä kertaa peräkkäin, vaan tekemällä viisi sarjaa kaksikymmentäviisi teknistä ja hidasta toistoa jakamalla ne 30 sekunnin taukoihin.
Vaihe 4
Lisäksi voit käyttää alempaa ja ylempää lihaskimppua työssä käsivarsien tai jalkojen alla olevien tukien avulla ja muuttaa myös kämmenten toimituksen leveyttä. Kapealla käsivarsien asetuksella työhön sisältyy ojentaja, leveä - hartiat. Tehokkain työntövoima on sellainen, jossa jalat ovat korkealla tuella ja käsivarret on sijoitettu laajasti sivuille. Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja rakentamaan rintalihaksiasi mahdollisimman paljon.
Vaihe 5
Dipit ovat hieno harjoitus rintalihaksille. Jos kotona ei ole palkkia, voidaan suorittaa samanlaisia kuormia. Aseta kaksi tuolia selkänojaan toisiaan kohti lyhyelle etäisyydelle. Laita kätesi selkänojalle ja poimi jalat ristissä, jotta ne eivät häiritse harjoituksen tehokasta suorittamista. Laske niin alas kuin mahdollista, sitten hengittäessäsi nouse ylös. Älä viipy ylimmässä kohdassa, mikä heikentää tehokkuutta. Suorita enimmäismäärä toistoja neljässä sarjassa ottamalla minuutin tauko harjoitusten välillä. Tämä auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia rintalihastesi rakentamisessa.
