Aseiden harjoitteleminen ja hauis-, triceps- ja kyynärvarren tilavuuden lisääminen on järkevää vain, kun noudatetaan oikeaa harjoittelua, ravitsemusta ja unihoitoa. Joten mitä voit tehdä saadaksesi kaiken irti hauislihastasi, ja kuntosaleilla vietetty aika ei mennyt hukkaan?
Lihasten määrän lisäämisen periaate
Ennen kuin selitetään lähestymistapa itse harjoitteluun, on syytä kiinnittää huomiota lihasmassaan liittyvän prosessin peruskäsitteisiin.
Mahdollisuus kasvattaa vakavaa lihasmassaa näkyy vasta, kun henkilö haluaa elää tietyssä tilassa: syödä massan kasvattamiseen tarvittavaa ruokaa, nukkua tarvittava määrä tunteja päivässä ja tehdä harjoituksia, joista saat kaiken irti.
Kaikkien kehonrakentajien pääperiaate on "3 pisteen" periaate: ravitsemus, nukkuminen, liikunta. Jokainen näistä pisteistä antaa noin 33% 99%: sta, josta loput 1% on jotain onnen tai hullun ahkeruuden välillä.
Et tuskin löydä ammattimaista painonnostajaa tai kehonrakentajaa, joka kouluttaisi samaa lihasta hyvin usein viikon aikana - jotkut työskentelevät yhden lihaksen kanssa vain kerran 10-14 päivässä. Asia on, että se on kuudesta yhdeksään päivään, jolloin lihaskudosten täydellinen palautuminen ja kasvu niiden vahingoittumisen jälkeen, joka tapahtuu harjoittelun aikana, kestää.
Hauis, joka on pikemminkin esteettinen kuin fysiologinen tarkoitus, kasvaa samalla tasolla koko kehon kanssa - 70 senttimetrin hauis ei ole mahdollista pumpata samalla kun sillä on ohuet jalat ja niska.
Tavallinen hauislihaselementti on 2-3 harjoitusta viikossa, ja niiden lähestymistapojen ja toistojen määrä voi vaihdella suuresti tavoitteista ja harjoitustyypeistä riippuen.
Ihmisille, jotka eivät saa massaa, mutta ovat "kuivaus" -kurssilla, on hauissa suoritettujen harjoitusten lähestymistapojen ja toistojen lukumäärä - he pumppaavat sitä enemmän lihaskudoksen kuivumiseksi ja helpotuksen saamiseksi.
Jaettu ohjelma on yksi tapa kehon pumppaamiseen
Jaettu ohjelma on vakiinnuttanut itsensä ihanteelliseksi ohjelmaksi sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Kaikki hänen nero on yksinkertaisuus: jokaisessa viikon treenissä voit pumpata vain erilaisia lihaksia (lukuun ottamatta lehdistöä) suorittamatta samoja harjoituksia.
Kuten monien urheilijoiden käytäntö osoittaa, jaettu ohjelma auttaa saavuttamaan paitsi laihtumisen myös harmonisen ja suhteellisen kasvun urheilijan lihasten määrässä.
Useimpien jaettujen ohjelmien sisällön mukaan hauis on pumpattu yhdessä ojentamisen kanssa tai erikseen kaikista muista käsivarsien lihaksista.
Huomio: Harjoituksen aikana et voi työskennellä vain yhden ruumiinosan kanssa - sinun on valittava harmonisesti tietyntyyppiset lihakset kaikista kehon osista - yksi päivä pumppaa kyynärvarsi, rinta ja selkä, toinen päivä - pumppaa neloset, hauis ja niska puristimella jne. Vain tämän säännön noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden kehittää lihaksia harmonisesti - usein työ samalla ruumiinosalla kuluttaa sitä, mikä tekee mahdottomaksi palautua ennen seuraavaa harjoittelua.
