Mitä lähempänä kesä on, sitä kauniimpi, pumpattu abs ei ole vain toivottavaa, vaan myös välttämätöntä. Tämä ei koske vain ammattilaisurheilijoita, vaan myös niitä, jotka käyvät kuntosalilla satunnaisesti vain korjatakseen hahmojaan. Jos haluamme rakentaa vatsalihaksia nopeasti, meidän on tehtävä päivittäin tiettyjä harjoituksia vatsalihasten treenaamiseksi ja rasvan polttamiseksi.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita suorat ja kääntyvät murskaukset. Tämän perusharjoituksen merkitystä ei voida yliarvioida - se kiinnittää etupuolen vatsalihakset, joita kutsutaan "kuutioiksi", sekä sivulihakset, jotka muodostavat vatsakorsetin, jolloin siluetti on täydellinen. Tee kaltevia murskauksia parantaaksesi harjoituksen suorituskykyä, kuusi-seitsemän sarjaa viisitoista - kaksikymmentä toistoa kukin.
Vaihe 2
Työskentele alempi vatsasi rypistyksillä. Seiso murskauskoneella. Tartu tukevasti kädensijoista, rentoudu jalat. Käännä jalkasi silmien tasolle, kunnes se epäonnistuu kokonaan. Seuraa viisi tai seitsemän sarjaa.
Vaihe 3
Viimeistele harjoitus sivuvatsan viimeisellä harjoituksella. Nouse suoraan, jalat hartioiden leveydellä, kädet pään takana. Taivuta molemmille puolille vuorotellen mahdollisimman matalalle. Tee viisitoista - kaksikymmentä toistoa kussakin viidessä sarjassa.
Vaihe 4
Harjoittelun lopussa vie viisitoista minuuttia rasvanpolton nopeuden lisäämiseksi kestävyysharjoittelun avulla. Käytä kuntopyörää tai juoksumattoa. Aseta optimaalinen lataustila ja suorita 30 minuuttia. Tee tämä harjoitus jokaisen harjoittelun aikana.
