Sekä naisilla että miehillä on halu saada kaunis ja sävytetty vatsa, mutta kaikki eivät ole valmiita tekemään tarvittavat ponnistelut tähän. Voit kuitenkin pumpata vatsasi muutamassa kuukaudessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Syö oikein. Jos vatsassasi on rasvaisia kerrostumia, yksin liikunta on melko vaikeaa. Tämä prosessi voi viedä kauan, joten aloita ruokavaliosta. Älä kiusaa itseäsi jäykillä ruokavalioilla, vaan yritä olla syömättä rasvaisia, makeita, tärkkelyspitoisia ruokia. Vältä alkoholia, sokeroitua soodaa ja vaihda vihanneksiin, hedelmiin, kanaan ja kalaan. Älä syö illalla, juo enemmän puhdasta vettä. Nämä yksinkertaiset säännöt antavat tuloksia muutamassa viikossa.
Vaihe 2
Harjoittele. Tätä varten sinun ei tarvitse ostaa kallista kuntosalin jäsenyyttä, maksaa yksittäisestä valmentajasta ja tehdä muita ponnisteluja. Saatat hyvinkin saavuttaa tuloksia kotona, tärkeintä on olla halu ja olla laiska. Makaa lattialla, taivuta polvet ja nosta vartaloasi ulos hengittäessäsi, rasittamalla vatsalihaksia. Älä vedä leukaa rintaan, pidä selkäsi hieman pyöristettynä.
Vaihe 3
Suorista jalat, nosta niitä yhdeksänkymmentä astetta ylöspäin, laita kätesi pakarasi alle. Laske jalat koskematta lattiaan ja palaa alkuasentoon. Pidä alaselkäsi tasainen lattialla.
Vaihe 4
Samasta asennosta ristitä jalkasi ja työnnä lantio ylös. Yritä olla pomppimatta, mutta nosta sitä hitaasti. Tämä harjoitus toimii tehokkaasti alemmalla painokoneella, mutta sitä ei anneta ensimmäistä kertaa.
Vaihe 5
Taivuta polviasi uudelleen, laita kätesi pään taakse. Kierrä runkoa vetämällä kyynärpäätä vastakkaista polvea kohti.
Vaihe 6
Vedä jalat itseäsi kohti, kääri kätesi niiden ympärille. Kun hengität ulos, avaa, ota suorat kätesi sivuille ja venytä jalkojasi (on parempi olla koskematta lattiaan). Pidä tässä asennossa ja palaa sitten hengittämällä alkuasentoon.
