Vatsalihakset ja pakarat ovat kehon ongelmallisimpia osia. Ne ovat alttiimpia painon voimakkaisiin vaihteluihin, kollageenin tuotannon luonnolliseen vähenemiseen ja muihin prosesseihin liittyviin muutoksiin. Näiden paikkojen houkuttelevan ilmeen palauttamiseksi kannattaa kääntyä fyysisen harjoittelun puoleen.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita lehdistöltä. Makaa lattialla, taivuta polvet, laita kätesi pään taakse. Nosta sydämesi vatsalihaksilla rasittamatta niskaasi ja selkäsi. Nouse ulos hengittäessäsi, hengitä palatessasi lähtöasentoon. Voit vaikeuttaa tätä harjoitusta käsipainolla. Ota se molemmin käsin ja pidä sitä lähellä rintaasi suoritellessasi.
Vaihe 2
Nosta runko samasta alkuasennosta koskettamalla kyynärpäätä vastakkaiseen polveen. Tällöin voit joko nostaa polven kyynärpäätäsi kohti tai jättää jalkasi lattialle.
Vaihe 3
Makaa lattialla, laita kätesi pakarasi alle, nosta suorat jalkasi yhdeksänkymmentä astetta. Laske jalkasi ulos hengittäessäsi, mutta älä koske lattiaa. Palauta sitten ne ylös.
Vaihe 4
Nosta jalat lattialla vuorotellen yhdeksänkymmeneen asteeseen koskettamalla niitä sormenpäillä.
Vaihe 5
Siirry pakaraan. Nojaa kyynärvarsiin ja polviin kyynärpäät hartioiden alle ja polvet lantion alle. Nosta jalka tästä asennosta lantion korkeuteen taivuttamatta sitä polvesta. Pudota alas. Pidä selkäsi ja vatsasi teloituksen aikana jännittyneinä, kehosi ei tulisi taipua.
Vaihe 6
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ojenna kädet eteenpäin. Suorista selkä ja hartiat. Taivuta jalkojasi työntämällä lantio taakse ja vartalo eteenpäin. Palaa lähtöasentoon. Jätä polvet nilkkojen yli äläkä laske pakaraa niiden alle.
Vaihe 7
Makaa selälläsi ja taivuta polviasi, aseta kätesi vartaloa pitkin. Nosta lantio ja ota jalkasi tästä asennosta vuorotellen pois maasta, suoristamalla ne.
