Yksi Brasilian karnevaalien poikkeuksellisen suosion salaisuuksista on tanssijoiden esitykset, jotka paitsi vaikuttavat kirkkailla eksoottisilla asuillaan, myös ilahduttavat täydellisesti rakennetuilla ja istuvilla hahmoilla. Tarkasteltaessa kaikkea tätä kauneutta, monet kauniista sukupuolesta ihmettelevät, kuinka pumpata Brasilian pakarat kotona ja tulla yhtä houkutteleviksi kuin kauneudet televisioruudulta.
Huomioitavat asiat ennen harjoittelun aloittamista
Jos haaveilet pumppaavan Brasilian pakarat, pidä mielessä, että tyypillinen brasilialainen saalis "tuoli" on niiden etuoikeus, joille on luonnollisesti annettu tällaiset anatomiset piirteet. Niitä, joilla on päärynän muotoiset tai pyöristetyt pakarat, ei kuitenkaan pidä järkyttää, koska paitsi viidennen pisteen erityinen muoto myös elastiset, sävytetyt pakarat ilman selluliittia ovat brasilialaisten tanssijoiden ylpeitä, ja se on täysin mahdollista saavuttaa samat tulokset säännöllisen harjoittelun ja oikean ravitsemuksen avulla.
Pakaroiden harjoitukset
Voit pumpata brasilialaista pakaraa sekä kuntosalilla että kotona. Glute-harjoitusten ydin on vahvuusohjelma, jossa on uni kyykky ja klassiset painotetut kyykky.
Jaettujen kyykkyjen tekemiseen tarvitaan penkki. Aseta vasen jalka varpaan penkille, jonka pitäisi olla takana, ja laita oikea jalkasi eteenpäin, vedä vatsaasi ja aloita taivuttamaan oikean jalkasi polvea venyttämällä lantio takaisin. Brasilian pakaroiden pumppaamiseksi et yksinkertaisesti voi tehdä ilman painoja. Siksi on parasta ostaa askel ja minitango etukäteen harjoittelua varten.
Kävelykärjet ovat erittäin tehokkaita harjoituksia. Ne tulisi suorittaa seuraavasti: astu oikea jalkasi eteenpäin ja laske vasen polvi hitaasti lattialle, nouse sitten ylös ja suorita sama syöksy oikealle polvellesi. Tämä harjoitus on tehtävä 5-6 minuuttia, muuttamalla jalkojen järjestystä.
Älä unohda klassisia kyykkyjä painoilla, jos haaveilet pumppaamaan Brasilian pakarat. Aseta jalkasi luonnolliseen asentoon varpaat hieman käännettynä sivuille. Aseta tanko harteillesi baarista ja aloita hitaat kyykky, vetämällä hieman lantio takaisin. Kyykkyjen äärimmäisessä kohdassa olevien reiden tulisi olla yhdensuuntaiset lattian pinnan kanssa. Harjoitus on suoritettava hitaasti 3-4 erässä, 8-12 kertaa.
Jos haluat pumpata Brasilian pakarat kotona, liikuntavideot ovat käteviä. Osta levy tai lataa video-opetusohjelma Internetistä.
Jos tavoitteesi on brasilialainen maalialue, älä unohda portaiden kiipeämistä ja hyppynarua. Nämä näennäisesti yksinkertaiset harjoitukset ovat itse asiassa varsin tehokkaita.
Kuinka syödä
Oikea ravinto on erittäin tärkeä tekijä, joka vaikuttaa suoraan ihon elastisuuteen ja kehon muotoon. Brasilialainen takapuskurin nostaminen on mahdotonta ilman tasapainoista ruokavaliota, jonka pääperiaatteena ei ole vähentää kaloreita paastolla, vaan käyttää niitä aktiivisesti. Toisin sanoen, jos olet antanut itsellesi liikaa, älä ole laiska tekemään muutaman ylimääräisen lähestymistavan päivittäisen harjoittelun aikana. Jos haluat päästä eroon selluliitista ja tehdä ihostasi sileä ja joustava, poista sooda ruokavaliosta ja vähennä kahvia ja vahvaa teetä. Korvaa tavalliset juomasi sitruunavedellä tai inkivääriteellä.
Jos huomaat, että liikunta ei auta kiristämään pakaralihastasi, se voi osoittaa, että kehostasi puuttuu yksinkertaisesti proteiinia. Lisää proteiinipitoiset elintarvikkeet valikkoon ja pidä harjoitteluintensiteetti vakaana.
