Rintalihasten pumppaamiseksi sinun on suoritettava joukko erityisiä harjoituksia. Vaikutuksen saavuttaminen vaatii jatkuvaa harjoittelua. Muuten, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Voit harjoitella myös kotona.
Välttämätön
- - vaakasuora viiva;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee punnerruksia tangoilla: tartu niihin niin, että ne ylittävät hieman hartioiden leveyden. Tällöin jalat tulisi taivuttaa ja kädet suoristaa. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja laske itsesi yrittäen levittää kyynärpääsi sivulle. Palaa välittömästi lähtöasentoon keskeyttämättä.
Vaihe 2
Tee punnerruksia lattialle. Tämä auttaa paitsi kehittämään ja rakentamaan rintalihaksia, myös määrittämään, missä tilassa ne ovat tällä hetkellä. Jos haluat ylläpitää lihasääntä, tee 15-20 toistoa yhdessä sarjassa. Mutta on syytä huomata, että tällaista standardia ei ole suunniteltu ihmisille, jotka ovat vasta aloittaneet opintonsa. Aloittelijoiden tulisi tehdä punnerruksia 8-10 kertaa sarjaa kohti. Ajan myötä voit vähentää lähestymisten määrää ja lisätä punnerrusten määrää.
Vaihe 3
Penkkipuristin on yhtä tehokas harjoitus. Tosin kotona on vaikea tehdä (kuntosalilla se olisi paljon helpompaa). Joten, makaa lattialla, ota käsipainot käsiisi, aseta kätesi rintatasolle. Nosta käsipainot suoraan ylös ja kiristä rintalihakset. Laske nyt kätesi ja toista harjoitus heti. Keskimäärin 8-10 toistoa tulisi suorittaa yhdessä lähestymistavassa. Jos teet vähemmän, lisää käsipainojen painoa ja jos teet enemmän, vähennä niiden painoa. Yhden harjoittelun tulisi sisältää vähintään kolme lähestymistapaa.
Vaihe 4
Seiso seinää tai ovikehystä vasten ja laita kätesi sen päälle. Paina samalla, kuin haluat siirtää koko seinän. Tämä harjoitus on tehtävä noin minuutin ajan. Sitten sinun tulisi kumartua hieman ja lisätä painetta rintaan. Seiso tässä asennossa vielä minuutin. Älä unohda, että tuloksen saavuttamiseksi sinun on painettava kaikin voimin, muuten lihakset eivät saa asianmukaista kuormitusta.
