Kaikki miehet eivät voi ylpeillä siitä, että heillä on vapaa-aikaa vierailla kuntosalilla, jossa voit saavuttaa täydelliset rintalihakset. Mutta sinun ei pitäisi heiluttaa kättäsi itsellesi. Voit pumpata rintalihaksiasi ilman tangoa. Riittää, että meillä on tahtoa ja suuri halu tarttua ihaileviin naisten katseisiin itseensä.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit saavuttaa halutut tulokset eri tavoin tiettyjen harjoitusten avulla. Tärkeintä on ottaa huomioon toistojen ja lähestymistapojen määrä. Ihannetapauksessa tämä on jopa 4 sarjaa ja 7-10 toistoa.
Vaihe 2
Tehokkaimmat harjoitukset kotona ovat erityyppiset punnerrukset ja käsipainoharjoitukset.
Vaihe 3
Säännöllinen työntö lihasten lämmittämiseksi.
Kädet lattialla ovat hieman leveämpiä kuin hartiat. Yhdessä suljetut jalat lepäävät lattiaa vasten sukilla. Selkä on täysin suora. Laske tasaisesti ja nouse voimakkaasti. Yritä tehdä jopa 25 toistoa ja 2-3 sarjaa.
Vaihe 4
Jalat ovat korkeammat kuin pää.
Varret ovat myös leveämpiä kuin hartiat lattiaan. Jalat pinnalla (kuten tuolilla). Tee punnerruksia pitämällä kehoa silmällä. Sen pitäisi olla suoraviivaista. Suorittamalla 4 sarjaa 10-20 toistoa, voit saavuttaa maksimaaliset tulokset.
Vaihe 5
Punnerrukset ja venytykset.
Rintalihaksen vahvistamiseksi on tehokasta tehdä paitsi voimakuormituksia myös venytysharjoituksia. Esimerkiksi tämän tyyppinen työntö: tuolien käsivarret ovat leveämpiä kuin hartiat. Jalat myös pinnalla (mieluiten käsivarsien yläpuolella, esimerkiksi sohvalla). Laske vartalo tasaisesti lihasten maksimaaliseen venytykseen, kun hengität, nouset nopeasti. Venyttämällä lihakset kasvavat nopeammin. Tee niin monta kertaa kuin fyysinen kunto sallii.
Vaihe 6
Käsipainoharjoitukset
Käsipainot voi ostaa myymälöiden urheiluosastolta tai itse tehdä (kaada hiekkaa kahteen tyhjään sylinteriin). Rakenna vaaka pinta ulosteista, makaa selälläsi. Pidä käsipainot suorissa käsivarsissa edessäsi. Levitä kätesi sivuille, laske ne rinnan alle, tunne lihasjännitystä. Sulje kätesi. Tee tämä harjoitus useita kertoja.
Vaihe 7
Toinen käsipainoharjoitus.
Venytä kätesi seisovassa asennossa käsipainoilla eteenpäin (kämmenet toisiaan kohti). Laita samalla kätesi pään taakse, niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä tulisi tehdä sujuvasti, ei yhtäkkiä liikkeitä. Palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Tämän harjoituksen aikana on myös tärkeää tuntea rintalihasten jännitys.
Vaihe 8
Lihakset voivat satuttaa harjoituksen jälkeen. Älä pelkää - tämä on osoitus lihasten kasvusta. Kun harjoittelet säännöllisesti, älä unohda lepoa. Parempi tehdä se joka toinen päivä. Joten lihakset voivat rentoutua täysin, ja tämä on erittäin tärkeää.
