Haluat pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa ja tuntea olosi terveeksi aina ja missä tahansa tilanteessa. Mutta ei ole aina mahdollista jakaa aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen, henkilökohtaisen valmentajan kanssa pidettäviin luokkiin tai omien kalliiden laitteiden ostamiseen. On kuitenkin olemassa monia yksinkertaisia ja helposti käytännöllisiä tapoja paitsi ylläpitää myös lisätä urheilullista suorituskykyä. Tänään puhumme rintalihasten rakentamisesta yksinkertaiselle kodin vaakasuoralle palkkille.
Ohjeet
Vaihe 1
Tunnetuin ja yleisin harjoitus vaakapalkissa on vetäminen. Se on melko yksinkertainen, mutta sillä on myös omat erityispiirteensä. Rakentaaksesi rintalihakset, vedä ylös tasaisesti, sujuvasti, koska äkilliset liikkeet eivät anna toivottua tulosta.
Vaihe 2
Hengitä oikein! Oikea hengitys on kahdeksankymmentä prosenttia onnistuneesta harjoittelusta: hengitä nousulla, hengitä laskeutumisen yhteydessä. Tässä tapauksessa vetäytyminen tapahtuu pienimmällä nopeudella maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi!
Vaihe 3
Tee monimutkaisia harjoituksia, älä pysähdy vain rintakehän lihaksiin. Harjoitukset olkapäillä, vartalolla ja selällä jakavat kuormituksen ja vahvistavat niitä alueita, joita on vaikea pumpata vain yhdellä suunnalla.
Vaihe 4
Pari muutama vinkki. Vaihda ympärysmitta. Aloita leveimmällä ja lopeta hauis-kiharalla (käsivarret yhdessä). Sen avulla voit myös pumpata koko rinnan ja vahvistaa kätesi. Harjoittelu vaakapalkissa on yhtä vakava harjoitus kuin millä tahansa muulla urheilusimulaattorilla. Varmista, että kätesi ovat kuivat, tai käytä pikemminkin liukastumattomia käsineitä. Sääntöjen laiminlyönti voi johtaa useisiin loukkaantumisiin.
Vaihe 5
Ja pääsääntö: tee harjoituksesi säännöllisesti. Aloita kevyillä kuormilla, mutta mene vaakapalkkiin joka päivä ja noudata suunniteltua reittiä. Kun sinusta tuntuu, että olet saavuttanut tiettyjä tuloksia, lisää kuormaa, mutta älä tee äkillisiä hyppyjä. Lähesty luokkasi vastuullisesti, ja näet varmasti tuloksen.
