Tänään keskitymme rintalihakseen. Kerron sinulle yksinkertaisimmasta, perus- ja laajalti tunnetusta rintalihasten harjoituksesta, joka sinulla on oltava harjoitteluohjelmassa.
Ihanteellinen rintakehä. Muita harjoituksia ei tarvita
Tänään haluan jakaa teille täydellisen rintaharjoituksen. Monet ihmiset kuntosalilla huomaavat, että tämä lihasryhmä on jäljessä useimmissa urheilijoissa, etenkin urheilijoissa, jotka harjoittavat käyttämättä anabolisia steroideja. Kerron sinulle yksinkertaisimmasta, perus- ja laajalti tunnetusta rintalihasten harjoituksesta, joka sinulla on oltava harjoitteluohjelmasi - tämä on kalteva penkkipuristin. Miksi tangot, ei käsipainot. Käsipainojen painaminen on myös erinomainen harjoitus, mutta suurten työpainojen saavuttamisen jälkeen niiden heittäminen alku-, lähtöasentoon voi ilmetä ongelmia. Nyt kerron teille, miksi juuri kallistuspuristin, koska rinnan alaosa toimii triceps-harjoituksissa (epätasaisissa tankoissa olevat punnerrukset ja penkit työntöpöydältä), meidän tehtävämme on pumpata tehokkain osa rintalihaksista - tämä on keski- ja yläosa, joita käytetään täydellisesti puristustangoissa kaltevalla penkillä. Monet urheilijat, jotka harjoittavat pääasiassa farmakologiaa, mainitsevat rintalihasten enimmäismäärän eristysharjoituksia, kuten: "perhonen", ristiintiedot, johdotus, kaikki nämä harjoitukset ovat ehdottomasti hyödyttömiä luonnolliselle kehonrakennukselle, vain perusharjoitukset ovat ratkaisevia tässä. Kyllä, vaakapenkillä on myös puristin, jota kaikki rakastavat niin paljon. Mutta tämä harjoitus sisältää paljon apulihasryhmiä ja vähentää rintalihasten pumppaamisen painotusta.
Harjoitus suoritetaan kaltevalla penkillä, mieluiten 45 astetta, mutta 35 astetta sallitaan, jalkojen tulee olla tukevasti lattialla, alaselässä tulisi olla luonnollinen pieni taipuma, sitä ei tarvitse painaa selkää vasten, poistamalla loukkaantumisriski. Kädensija on melko leveä, joten laskettaessa käsi on kyynärpään tasolla. Alimmassa kohdassa kosketamme palkkia paikassa, jossa solisluu päättyy, toisin sanoen rintalihasten yläosaan. Kyynärpäät ovat tiukasti sivuille, sinun ei tarvitse painaa niitä vartaloon. Tee työskentelysarjoissa 6-10 toistoa per vika, enintään 2 sarjaa noin 4 minuutin lepotilassa, enintään kerran viikossa. Tämä riittää pumppaamaan rintalihaksia. Kyllä, harjoittelun lopussa et tunne voimakasta verenvuotoa, mutta tehtävämme on estää lihasten tuhoutuminen ylikuormittamasta niitä eristävillä harjoituksilla. Älä koskaan tee penkkipuristuksia, älä koskaan, tällainen tekniikka lisää suuresti loukkaantumismahdollisuuksia.
Kiitos, että lukit artikkelini loppuun asti, tämä on ensimmäinen työni, jos pidit siitä, tilaa sitten kanavani. Seuraavaksi puhun muista ihanteellisista harjoituksista ja paljon muuta. Onnea urheilussa, nähdään pian!
