On mahdotonta kuvitella harmonisesti kehittynyttä miehen kehoa ilman hyvin kehittyneitä hartioita. Miehen hartioiden leveyttä on pitkään pidetty todisteena hänen voimastaan. Mutta joskus tapahtuu, että meillä ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta päästä kuntosalille, mutta haluamme silti näyttää hyvältä. Tässä tapauksessa kotitreenit auttavat meitä, joihin käsipainopari riittää.
Välttämätön
kaksi käsipainoa
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita hartioiden etuosasta. Nosta kaksi käsipainoa ja nosta niitä hitaasti edessäsi kääntämällä liikkeessä, kunnes ne ovat vaakasuorassa asennossa. Tuo heidät alas hitaasti. Tee viisi tai kuusi sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa kukin.
Vaihe 2
Neulo deltojen takapäätä. Voit tehdä tämän seisomalla peilin edessä korjataksesi asennon. Taivuta polviasi hieman ja kallista vartaloasi eteenpäin. Pää näyttää ylöspäin. Nosta kaksi käsipainoa ja levitä kädet leveäksi. Pidä ne puoliksi taivutettuina. Kun olet saavuttanut äärimmäisen pisteen, laske ne hitaasti alas. Toista harjoitus kahdeksasta kymmeneen kertaa. Ota kuusi seitsemän sarjaa.
Vaihe 3
Neulo deltojen takapäätä. Voit tehdä tämän seisomalla peilin edessä korjataksesi asennon. Taivuta polviasi hieman ja kallista vartaloasi eteenpäin. Pää näyttää ylöspäin. Nosta kaksi käsipainoa ja levitä kädet leveäksi. Pidä ne puoliksi taipuneina. Kun olet saavuttanut äärimmäisen pisteen, laske ne hitaasti alas. Toista harjoitus kahdeksasta kymmeneen kertaa. Ota kuusi seitsemän sarjaa.
