Kaunista, harmonisesti kehittynyttä vartaloa ei voida kuvitella ilman leveitä, voimakkaita olkapäitä. Niiden pumppaamiseksi on olemassa monia simulaattoreita. Mutta usein käy ilmi, että ne kaikki ovat kiireisiä, aivan kuten tangot. Tässä tapauksessa on vielä tehtävä työtä käsipainojen kanssa. Mutta tämä ei ole vain vaihtoehto, koska käsipainoilla tehtävän työn takia olkapäät voidaan pumpata yhtä menestyksekkäästi kuin muiden urheiluvälineiden avulla.
Se on välttämätöntä
kaksi käsipainoa
Ohjeet
Vaihe 1
Vedä käsipainot etukäteen suoritettavien deltojen selvittämiseksi. Laske ne ja nosta hitaasti silmiesi edessä kääntämällä niitä sisäänpäin, kunnes ne ovat vaakasuorassa asennossa. Tee viisi tai kuusi sarjaa, kahdeksan - kymmenen toistoa kukin.
Vaihe 2
Jos haluat työskennellä takaosassa, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kyykky hieman. Kallista eteenpäin suoralla selkäsi ja silmäsi ylöspäin. Ota käsipainot käsiin ja levitä levittämällä vaivaa työntämällä käsipainot ylös. Tee kuusi täyttä sarjaa seitsemästä kahdeksaan toistoa.
Vaihe 3
Neulo suiston puolella. Ota käsipainot käsiin, nouse suoraan. Levittää kätensä sivuille vaivaa työntämällä käsipainojen painoa. Voit taivuttaa käsiäsi kevyesti harjoituksen helpottamiseksi. Tee viisi tai kuusi sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa kukin.
Vaihe 4
Suorita ylöspäin lenkkeilyliikkeitä käsipainoilla. Ota käsipainot käteesi ja aseta ne harteillesi siten, että pyöreät katsovat edestakaisin. Nosta niitä ylöspäin kaaressa kiertämällä niitä, kunnes käsipainojen kahvat muodostavat yhden vektorin. Suorita tämä harjoitus seitsemästä kahdeksaan sarjaa kahdeksan toistoa.
