Jos haluat, että sinusta sanotaan sinusta - "Eh, viisto syvyys hartioissa!", Aloita sitten työ. On vaikea työskennellä rakentaaksesi hartiat. Jokainen lihasryhmä vaatii kuitenkin erityisen asenteen, lähestymistavan ja harjoitusmenetelmän.
Jos olet tosissasi tästä liiketoiminnasta, on olemassa muutama suositus siitä, kuinka rakentaa hartiat kotona käyttämällä vaakasuoraa palkkia ja käsipainoja. Pidä mielessä, että jokainen organismi ja jokainen keho havaitsee fyysisen toiminnan eri tavalla. Jotkut kasvavat lihasmassaa, toiset menevät laskimoon. On olemassa joukko ihmisiä, jotka eivät yksinkertaisesti pysty fyysisesti rakentamaan vaikuttavia lihaksia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että järjestelmä olisi tehoton.
Aloita vaakapalkista. Tartu ensin itsestäsi, leuka vaakapalkin yläpuolelle. Säädä hissien ja lähestymisten määrää alkuperäisestä muodosta riippuen. Yritä lisätä liikunnan määrää jokaisen harjoituksen yhteydessä. Sitten pidä itsesi, liikkeet ovat nopeampia ja rytmisempiä. Oppitunnin päättämiseksi vaakasuorassa pylväässä tarvitset monimutkaisen harjoituksen selän lihaksille. Tartu tätä varten poikittaispalkkiin kaikilla viidellä sormellasi, levitä kätesi 1,5 metrin etäisyydelle toisistaan. Aloita nyt nostojen tekeminen tuomalla pääsi ulos takaosalla vaakasuoraan palkkiin. Tämä harjoitus on monimutkainen kahdella tavalla. Lisää ensin painosi - laita reppu harteillesi ja laita käsipaino siihen. Toiseksi, levitä kätesi leveämmäksi.
Kun olet lämmennyt vaakasuoraan palkkiin, tartu käsipainoihin. Selkäharjoituksia ei ole niin paljon, tärkeintä on pysyvyys ja säännöllisyys.
Ensimmäinen harjoitus. Istu tuolille selkäsi suorana. Ota käsipainot molempiin käsiin. Nosta kädet käsipainoilla ylöspäin, levitä ne sitten sivuille ja taivuta kyynärpäissä.
Toinen harjoitus. Nouse suoraan, voit lähellä seinää. Ota käsipainot molempiin käsiin. Nosta käsipainot vuorotellen ojentamalla kätesi suoraan edestäsi.
Kolmas harjoitus. Nouse suoraan, ota käsipainot käsiin. Aloita nostaa molemmat kädet samanaikaisesti levittämällä ne sivuille.
Tämä yksinkertainen harjoitussarja auttaa sinua saavuttamaan konkreettisia tuloksia. Ja kun saavutat sen, haluat varmasti enemmän.
