Huolimatta tämän aiheen suuresta materiaalimateriaalista, pakaroiden pumppaus on edelleen yksi vaikeimmista ongelmista useimmille tytöille. Hyvän kasvun saavuttamiseksi on välttämätöntä noudattaa oikeaa harjoitustekniikkaa, jota voi olla vaikea laittaa päälle.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan jalkasi hartioiden leveydellä ja kädet vyötäröllä. Aloita taivuttamaan polviasi pitämällä selkäsi suorana ja katsomalla suoraa tai ylöspäin. Siirry kohtaan, jossa reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tunne paljon jännitystä pakaroissasi. Aloita sitten päinvastainen liike. Varmista, että selkäsi ei ulotu jalkojasi nopeammin. Toista harjoitus useita kertoja hitaalla tahdilla tekniikan vahvistamiseksi.
Vaihe 2
Ota pienet käsipainot tai baari ja aseta se harteillesi. Varmista, että paino jakautuu tasaisesti. Levitä sukat hieman leveämmäksi ja yritä istua uudelleen. Varmista, että polvet eivät ulotu varpaidesi yli. Nojaa kantapääsi. Mukavuuden vuoksi voit laittaa niiden alle pannukakkuja tai kuntosalimattoa.
Vaihe 3
Pakaroiden pumppaamiseksi tyttö voi kyykistyä yhdellä jalalla. Tätä harjoitusta kutsutaan usein "pistooliksi". Pidä kiinni pienestä esineestä, venytä kädet ja toinen jalka eteenpäin ja kyykky sujuvasti. Vaihda sitten jalkasi. Jos tämä harjoitus on sinulle vaikeaa, lykätä sitä hetkeksi. Jos voit, pyydä kumppaniasi auttamaan sinua.
Vaihe 4
Monet aloittelijat, kun he kysyvät kuinka kyykistää oikein pumppaamaan tytön pakarat, tarkoittavat syvää kyykkyä. On syytä huomata, että harjoittelun alussa on parempi olla käyttämättä niitä, koska väärä tekniikka voi vakavasti vahingoittaa. Merkitys on sama kuin tavallisilla kyykkyillä. Vain lantio kyykkyhetkellä on laskettava mahdollisimman alas. Varmista, että selkäsi on aina suora. Sivulta katsottuna tangon tulisi mennä suoraan ylös ja alas.
