Kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista paitsi aamuharjoituksissa, myös kehonrakennuksessa, voimanostossa ja myös urheilijoiden valmistelussa. Kyykkyjä tehdessä mukana ovat reiden, pakaralihaksen ja gastrocnemius-lihakset. Ensi silmäyksellä harjoitus itsessään on melko yksinkertainen: sinun täytyy istua alas ja sitten nousta ylös ja palata seisomaan. On kuitenkin tärkeää tehdä kyykky oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
On olemassa useita kyykkyvaihtoehtoja, mukaan lukien käsipainojen tai tangojen käyttö kyykkyjen tehokkuuden lisäämiseksi. Eri tavoin tehdä kyykky, painopiste on eri lihasryhmissä. Esimerkiksi kyykky molemmilla jaloilla kiinnittää reiden lihakset; varpaiden kyykky aktivoi vasikan lihasten työn; yhden jalan kyykky vahvistaa vuorotellen pakaran lihaksia.
Vaihe 2
Seisomme suorana, jalat hartioiden leveydellä. Kädet voidaan levittää toisistaan tai pitää hihnassa. Pidä selkäsi suorana. Vatsalihasten supistaminen, taivuta polvet, nojaten koko jalkaan. Aikaan kyykkyjen avulla voit venyttää kätesi edessäsi tai tuoda ne pään takaosan taakse tai nostaa niitä kehon sivuilla. Palaa hitaasti lähtöasentoon seisten ja toista kyykky. Tämä harjoitus vahvistaa reiden ja säären lihaksia.
Vaihe 3
Lähtöasento on samanlainen kuin ensimmäinen vaihtoehto. Ainoa ero on, että tässä harjoituksessa, kun kyykky, emme keskity koko jalkaan, vaan vain varpaisiin. Tämä kyykky tekniikka käyttää vasikan lihaksia.
Vaihe 4
Toinen vaihtoehto kyykkyille. Panemme jalkamme hartioiden leveydelle, polvet ulos. Kädet voidaan asettaa hihnalle tai levittää toisistaan. Tästä lähtökohdasta suoritamme kyykkyjä. Samaan aikaan, mitä syvemmälle kyykky suoritetaan, sitä parempi. Tämän tyyppinen kyykky vahvistaa sisäreiden lihaksia.
Vaihe 5
Kyykkyharjoitusten päätavoitteena on lisätä voimaa, terveyttä ja hyvinvointia. On tärkeää olla päästämättä irti laiskuudestasi ja osoittamalla sinnikkyyttä, jatkuvuutta tavoitteen saavuttamisessa.
