Kyykky on yleinen fyysinen harjoitus, joka ei vaadi simulaattorin käyttöä tai erityistä fyysistä harjoittelua. Kyykky auttaa suurentamaan ja säätämään pakaralihastasi. Saadaksesi tuloksen, sinun on noudatettava tämän harjoituksen suorittamistekniikkaa.
Kyykky on yksi parhaista vartaloharjoituksista. Se on hyödyllinen paitsi pakaroille ja jaloille myös koko keholle, koska se käyttää huomattavaa määrää lihaksia.
Kyykkyjen edut
Kyykky auttaa kiristämään pakaralihastesi takaosaa ja sisäpuolta. Tekniikka niiden suorittamiseksi on hyvin yksinkertainen. Kyykkyjen aikana kehon liike on luonnollista ja sujuvaa, joten lihakset treenataan hienosti. Samanaikaisesti työhön sisältyy jalkojen lihakset ja puristin.
Veren virtaus lantion alueella paranee, mikroverenkierto kudoksissa aktivoituu, mikä auttaa palauttamaan ihon kimmoisuuden ja osaltaan selluliitin merkkien häviämisen.
Vahvat pakaralihakset auttavat pitämään kehon ytimen luottavaisin mielin kävellessä ja pitävät oikean asennon. Tämäntyyppinen liikunta auttaa vahvistamaan jalkojen niveliä. Auttaa irtoamaan ylipainoa, erityisesti reiden alueella.
Kyykkyjen lajikkeet ja tekniikat pakaran lisäämiseksi
Kyykkyjä on valtava määrä vaihtoehtoja. Harjoituksen oikea suorittaminen on tärkeää.
Menetelmät kyykkyjen tekemiseksi pakaran lisäämiseksi:
1. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet ojennettuina eteenpäin, selkä suorana. Aloita kyykky hitaasti. Pysy alimmassa pisteessä viisi minuuttia ja palaa sitten lähtöasentoon. Aloita tekemällä kyykkyjä 15 kertaa, levätä 2-3 minuuttia.
2. Toista harjoituksen suorittamistekniikka, sillä ensimmäistä kertaa vain sinun on istuttava kokonaan kantapääsi.
3. Nopeammat tulokset voidaan saavuttaa tekemällä kyykky painoilla. Nosta käsipaino tai tanko. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aloita kyykky nostamatta kantapääsi lattiasta. Purista pakarat muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Muista levätä sarjojen välillä.
4. Kyykky suoritetaan käsipainoilla, mutta jalkojen alle asetetaan taso siten, että korot nostetaan lattiatason yläpuolelle 3-4 senttimetriä. Ota lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä toisistaan käsipainojen käsissä. Tee harjoitus. Lepo sarjojen välillä - 3 minuuttia.
5. Vaikeimmat kyykky ovat yhdellä jalalla. Nouse suoraan jalkasi taaksepäin asettamalla se tuolille. Kyykky yhdellä jalalla. Tee niin paljon kuin voit, vaihda sitten jalkasi. Tee kaksi sarjaa kahden minuutin välein.
Voit tehdä säännöllisiä kyykkyjä joka päivä ja käsipainoilla kahdessa päivässä, jotta lihaksilla on aikaa toipua. Tärkein edellytys on säännöllinen harjoittelu.
Muista, että kyykky on erittäin tehokas menetelmä pakaran suurentamiseksi, mutta saadaksesi tuloksen sinun on ponnisteltava ja vietettävä vapaa-aikaa.
