Massan saamiseksi on noudatettava useita sääntöjä, joiden tavoitteena on maksimoida lihasstressi, riittävä toipumisaika ja riittävä proteiini lihasten palautumiseen. Jos jompikumpi näistä ehdoista ei täyty, massan kasvu hidastuu. On tarpeen noudattaa tiukasti useita kohtia, jotta massan kasvu olisi mahdollisimman nopeaa.
Välttämätön
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, tee itsellesi aksioma suorittamaan tietty määrä toistoja jokaiselle harjoittelulle.
Sinun on laskettava selkeästi optimaalinen paino suunnitellulle toistojen lukumäärälle. Mikä tahansa sallitun tason ylitys johtaa ylikuntoon tai hidastaa lihasten kasvua, muista tämä.
Vaihe 2
Tasapainota lihasryhmät, joita harjoittelet päivittäin viisaasti. Käytä kompensointisidoksia, mutta enintään kaksi lihasryhmää päivässä.
Harjoitusten tulisi kestää korkeintaan puolitoista tuntia: - Kaikki tämän rajan ylittävä on todennäköisesti haitallista.
Kunkin lihasryhmän harjoittelun välisen etäisyyden tulisi olla vähintään 36 tuntia - tämä antaa lihaksillesi aikaa toipua.
Vaihe 3
Käytä erikoistunutta urheiluravintoa pakkauksessa määrätyillä annoksilla. Syö mahdollisimman paljon luonnollista proteiinia.
Rasvojen kalorimäärät ovat välttämättömiä, mutta sinun on myös muistettava, että lihasmassaa kasvatettaessa rasvakerros on ilmainen lisäosa, joten sinun ei pitäisi häiritä sitä erityisen paljon.
Muista, että harjoittelun ja syömisen välillä on oltava vähintään puolitoista tuntia, muuten harjoittelutulos on epätyydyttävä.
