Täytyykö sinun saada kehosi nopeasti järjestykseen? Haluatko olla kunnossa, tuntea itsesi iloiseksi ja hyvällä tuulella? Mene sitten eteenpäin - yksinkertaisten sääntöjen toteuttamiseen, jotka auttavat sinua näyttämään kauniilta ja nuorilta!
Ohjeet
Vaihe 1
Hanki kunto. Suunnitelma on mahdollista toteuttaa sekä kotona että erityisessä kuntoklubissa ohjaajan kanssa. Luonnollisesti luokat kotona ovat halvempia, mutta kuntosalin vierailu antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa tehokkaampia tuloksia. Jos kuitenkin pystyt kovaan itsekuria ja itsehillintää, voit tehdä sen itse.
Vaihe 2
Päivittäinen 30 minuutin lenkkeily auttaa saamaan kehosi muotoon nopeasti ja vaivattomasti. Sinun on aloitettava tällaiset harjoitukset vähitellen, 5-10 minuutin juoksemisesta, lisäämällä aikaa vähitellen. Hengityksen on oltava tasaista juoksun aikana, liikkeiden on oltava rytmisiä ja tasaisia.
Vaihe 3
Rekisteröidy uima-altaalle. Uinti ottaa mukaan kaikki lihasryhmät, sillä on erittäin myönteinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin, mikä vahvistaa ja parantaa kehoamme. Käy kylvyssä, saunassa - tällaiset toimenpiteet auttavat vapauttamaan toksiineja ja toksiineja kehostasi.
Vaihe 4
Käveleminen voi myös auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja siten irrottaa ylimääräiset kilot. Jos mahdollista, mieluummin korvaa kävely kaikilla kuljetusmuodoilla. On suositeltavaa kävellä 5-6 kilometriä päivässä, ja jonkin ajan kuluttua huomaat positiivisen tuloksen.
Vaihe 5
Muuta lomastasi aktiivinen: korvaa istuminen television edessä pyöräilemällä tai hiihtäen, uimalla joessa tai pelaamalla tennistä. Luovuta pahat tavat - tupakointi, alkoholi - kaikki tämä ikääntyy ja kuluttaa kehoamme.
Vaihe 6
Vähennä rasvan ja hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, anna vihannesten ja hedelmien hallita sitä. Hallitse painosi. Punnitse itsesi säännöllisesti, seuraa kehon hyvinvoinnin indikaattoreita kuten verenpaine ja verensokeritaso.
Vaihe 7
Karkaise itseäsi! Kesällä kävele paljain jaloin maahan ja ruohoon, talvella - pyyhi itsesi pois ja käy säännöllisesti kontrastisuihku. Kaikki tämä kouluttaa verisuoniasi, ja verisuonten tila on osoitus kehosi nuoruudesta.
