Laadukkaalla urheiluravinnolla on erityinen rooli jokaisen vahvuusurheiluun osallistuvan urheilijan elämässä. Se auttaa lisäämään lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä ja edistää nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen.
Suosituin urheiluravinto lihasmassan saamiseksi on proteiini, joka antaa keholle proteiinia, ilman jota lihasten kasvu on yksinkertaisesti mahdotonta. Se sai suosionsa johtuen siitä, että ruoan kanssa kulutetun korkealaatuisen proteiinin määrä on usein riittämätön. Proteiinia on useita tyyppejä, mutta hera on tehokkain. Sillä on paras sulavuus, mikä tarkoittaa, että voit antaa lihaksille tarvittavat aminohapot mahdollisimman lyhyessä ajassa. On suositeltavaa käyttää tätä lisäystä ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä aamulla tyhjään vatsaan. Painonpudotuskoulutuksessa proteiinia voidaan käyttää aterioiden välillä proteiinin tuottamiseksi koko päivän ajan.
Painonnousijat ovat yksi urheilun tehokkaimmista painonrakennuslisistä. Koostumukseltaan ne ovat samanlaisia kuin proteiinit, mutta niillä on lisääntynyt kaloripitoisuus suuren hiilihydraattimäärän vuoksi. Vahvistimien ottaminen antaa sinun lisätä painoa 3-8 kg. kuukaudessa, mutta myös kehon rasvan määrä kasvaa.
Yksi yleisimmistä urheiluravintotyypeistä on kreatiini. Urheilijat pitävät siitä sen tehokkuuden vuoksi, joka ilmenee muutamassa päivässä saannin alkamisen jälkeen. Kreatiini lisää kestävyyttä, voimaa, suorituskykyä ja sillä on anabolinen vaikutus. On kaksi tapaa ottaa tämä lisäosa: latausvaiheella ja ilman. 5 päivää kestävässä latausvaiheessa otetaan 20 g kreatiinia. päivässä (4-5 g.), sitten 5 g. päivässä. Kreatiini tulisi käyttää tyhjään vatsaan runsaalla viileällä vedellä tai mehulla. Harjoituspäivinä se otetaan sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Pääsykierron keston tulisi olla enintään yksi kuukausi, koska kreatiini kertyy lihaksiin tietyn rajan verran, joten lisäannokset erittyvät yksinkertaisesti kehosta eivätkä aiheuta mitään vaikutusta. Kuukauden tauon jälkeen voit jatkaa kreatiiniannostasi.
On tärkeää muistaa, että mikä tahansa urheiluravitsemus on vain lisäosa, jonka avulla voit lisätä harjoittelun tuottoa ja parantaa suorituskykyä. Ja tavallinen ruoka on perusta, jonka pitäisi olla korkealaatuista, kyllästettyä hyödyllisiä aineita, vitamiineja ja mikroelementtejä. Monet ovat väärässä uskomuksessa, että aloittamalla useiden lisäravinteiden käyttämisen voit tulla Arnold Schwarzeneggerin kaltaiseksi muutamassa kuukaudessa. Ilman hyvin suunniteltua koulutusohjelmaa, hyvää lepoa ja ravintoa tämä ei kuitenkaan ole mahdollista.
