Säännöllinen harjoittelu rajalle on tärkein tie kehonrakennuksen menestykseen. Erityinen urheiluravinto auttaa parantamaan suorituskykyä. Nykyään on valtava valikoima ravintolisiä, joista sinun tulisi olla tietoinen. Jokaisella on oikeus valita sopivin urheiluravinto.
Ohjeet
Vaihe 1
Monet urheilijat suosivat heraa, pitäen sitä parhaana urheiluravinnona. Sitä käytetään usein aamiaiseksi. 8 tunnin unen jälkeen keho tarvitsee aminohappoja lihaskudoksen rakentamiseen. Tiedetään, että pitkäaikainen lepo johtaa kehon kataboliseen tilaan. Tämän seurauksena lihasmassa tuhoutuu. Hera on yksi nopeimmin sulavista ja parhaista proteiineista, joka tarjoaa keholle välttämättömiä aminohappoja kasvua ja polttoainetta varten.
Vaihe 2
Aamiaisen aikana sinun tulisi syödä täydellinen ateria, joka sisältää enimmäkseen monimutkaisia hiilihydraatteja (täysjyvä paahtoleipää, kaurapuuroa) ja proteiinia (munia). Hedelmät ovat käteviä. Muista: fruktoosi täydentää glykogeenivarastot suoraan maksassa ja sammuttaa kaikki kataboliset prosessit. Siten se auttaa aktivoimaan anabolisen järjestelmän. Ja tietysti, sinun ei pidä unohtaa parasta urheiluravintoa - multivitamiineja. Mineraaleja ja vitamiineja tulisi käyttää aamiaisen yhteydessä, koska ne ovat helpommin sulavia täydellä aterialla. Aamiaisen tulisi sisältää vitamiini- ja mineraalikompleksi, hedelmät, monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit.
Vaihe 3
Kreatiinin edut urheiluravinnossa ovat tunnettuja. Ottamalla sen ennen liikuntaa ja sen jälkeen voit saada eniten hyötyä urheiluravinnosta. Kreatiini toimittaa aktiivisesti ravinteita lihassoluille ja edistää kudosten täydellistä korjautumista. Lisäksi se stimuloi veden virtausta lihaksiin, mikä tekee niistä vahvempia tietyn ajan. Kun harjoitellaan toistoja ja suuria painoja, kreatiinilla on suuri vaikutus lihasten kasvuun.
Vaihe 4
Myös urheiluravinnosta puhumattakaan, ei voida mainita kuitua. Se tarjoaa suuria etuja kehonrakennuksessa tarjoamalla erinomaisen ruoansulatuksen. Lisäksi kuitu hidastaa ruoansulatusta ja pakottaa kehon prosessoimaan proteiinia hieman hitaammin. Suojaa lihasmassa kuitupitoisen ravistelun katabolisilta vaikutuksilta ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 5
Kreatiinin lisäksi glutamiini on yksi laadukkaan urheiluravitsemuksen "edustajista". Glutamiini on kehon yleisin aminohappo. Niitä käytetään monissa fysiologisissa prosesseissa. Kehonrakentajille glutamiini tarjoaa: toimittaa lihaksille tarvittavat aineenvaihdunnan lähettimet, energiaa, parantaa palautumista, parantaa immuunijärjestelmää ja erinomaisen ruoansulatuksen.
