Oikea ravitsemus on kaiken harjoittelun kulmakivi. Mikään harjoitus ei anna maksimaalista vaikutusta noudattamatta asianmukaista ruokavaliota. Lihasmassaa kasvavalla ruokavaliolla on paljon vivahteita, jotka tulisi ottaa huomioon valikkoa laadittaessa.
Ensinnäkin painon saavuttamiseksi sinun on syötävä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat: valkoinen liha, kala, munat, maito, raejuusto, sienet, pähkinät jne. Päivän aikana jokaisen urheilijan tulisi saada noin 2,5 g. proteiinia kilogrammaa kohti omaa painoaan. Nuo. 70 kg painava urheilija vaatii 175 g. orava. Tämä määrä tulisi jakaa tasaisesti koko päivän. Proteiini on erityisen tärkeää harjoituksen jälkeisen toipumisjakson aikana, kun lihasten kasvu tapahtuu.
Keholle on usein vaikeaa antaa tarpeeksi proteiinia tavallisesta ruoasta. Tässä tapauksessa sinun tulisi alkaa käyttää urheiluravintoa: proteiineja tai vahvistimia. Nykyään parasta proteiinityyppiä pidetään monimutkaisena, siinä yhdistyvät kaikenlaisten proteiinien positiiviset vaikutukset. Voit myös suositella kaseiiniproteiinin syömistä ennen nukkumaanmenoa. Vatsaan tullessa se muuttuu homogeeniseksi hyytymäksi, jota pilkotaan pitkään ja joka antaa keholle ravinteita koko yön, mikä estää katabolian kehittymisen. Proteiineja suositellaan ihmisille, joilla on ylipaino tai jotka haluavat rakentaa lihaksia ilman ylimääräistä rasvaa. Niille, joilla on painonnousuongelmia, voittajat sopivat paremmin. Ne ovat enemmän kaloreita, koska proteiinien ja hiilihydraattien prosenttiosuus on puolueellinen jälkimmäisten hyväksi. Yksi annos painonnousua voi sisältää jopa 800 kaloria, mikä voi merkittävästi auttaa painonnousua.
Syötettäessä painon mukaan on suositeltavaa käyttää monimutkaisia hiilihydraatteja, joita esiintyy erilaisissa muroissa, pastassa, palkokasveissa. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, ravitsevia ja antavat keholle energiaa pitkäksi aikaa. Hiilihydraatit on käytettävä ennen liikuntaa. Yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten makeisia, tulisi käyttää rajoitettuina määrinä. ne johtavat kehon rasvan muodostumiseen. Ainoa aika, jolloin he toimivat parhaiten, on heti harjoittelun jälkeen, jolloin kehon on toiputtava. Proteiinin syöminen heti harjoituksen jälkeen ei ole suositeltavaa, koska sitä ei suositella. kaikkia niitä ei käytetä lihasten kehitykseen, mutta niitä käytetään lisäenergialähteenä.
Älä unohda vihanneksia ja hedelmiä, jotka täydentävät ruokavaliota vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Ne kulutetaan parhaiten aamiaiseksi. Koska Nämä elintarvikkeet sisältävät myös yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa palauttamaan energiaa unen jälkeen.
Kun harjoittelet painoa, sinun tulisi syödä vähintään 5 kertaa päivässä. Annosten tulisi olla pieniä, joten ravintoaineet imeytyvät paremmin. Missään tapauksessa ei pidä sallia nälän tunnetta, muuten katabolia kehittyy. Jos päivän aikana ei ole mahdollista syödä usein, erilaiset energiapalkit tai samat vahvistimet voivat olla ratkaisu. Niitä ei tarvitse keittää pitkään, eikä kulutus vie paljon aikaa.
Urheiluravintoa valittaessa on etusijalle asetettava tunnettujen valmistajien tuotteet. Tietenkin tällaiset lisäaineet maksavat enemmän, mutta sinun ei tarvitse huolehtia niiden laadusta ja tehokkuudesta.
Oikean ruokavalion syöminen voi parantaa merkittävästi harjoittelusi suorituskykyä. Riittävillä kaloreilla massa alkaa heti kasvaa. Oikea yhdistelmä ravintoa ja liikuntaa on varmin tie menestykseen.
