Proteiini on lihaksen rakennuspalikka. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten liha, kala, raejuusto, juusto, maito, munat jne. Mutta ammattimaisille kehonrakentajille ja jopa harrastelijaurheilijoille näiden tuotteiden proteiinimäärä ei riitä normaaliin lihasten kasvuun. Heitä kehotetaan ottamaan proteiinipitoista proteiinia. Päätehtävänä on valita itsellesi oikea urheiluravintotyyppi.
Miksi ottaa proteiinia
Lihaksen rakentamiseen tarvitset proteiinia, jonka saat tavallisesta ruoasta. Mutta proteiinin määrä siinä on rajallinen. Lisäksi lämpökäsittely vie ruoasta suuren määrän ravinteita.
Urheiluravitsemus, erityisesti proteiini, auttaa kehonrakentajaa saamaan keholleen tarvittavia hivenaineita ja vitamiineja.
Proteiinia on helppo kuluttaa. Se täydentää kehoa aminohapoilla ja proteiineilla, jotka imeytyvät täydellisesti.
Kuinka valita hyvä lihasten rakenneproteiini
On olemassa useita proteiinityyppejä:
- hera (imeytyy nopeasti kehoon);
- kaseiini (se imeytyy pitkään, joten se on ihanteellinen käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa, lisäksi sillä on upea aminohappokoostumus);
- vahvistin (sisältää paitsi proteiineja myös hiilihydraatteja).
Lihasmassan saamiseksi mikä tahansa luetelluista proteiinityypeistä sopii. Jokaisen urheilijan tulisi valita se itselleen, koska jotkut ihmiset ovat yleensä ylipainoisia, kun taas toiset, päinvastoin, pitävät liikaa painoa. Joten niille, joilla on taipumusta laihtua nopeasti, on parempi olla ostamatta vahvistinta, koska se sisältää suuren määrän hiilihydraatteja. Ja niille, jotka eivät voi lihoa, on suositeltavaa ottaa tarkalleen proteiini-hiilihydraatti-cocktaileja.
Oikean urheiluravinnon valitsemiseksi kiinnitä huomiota sen valmistajaan. Keskity vain suosittuihin tuotemerkkeihin, jotka ovat todistaneet itsensä markkinoilla, kuten SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Ei ole suositeltavaa säästää proteiineilla, jos mahdollista, valitse yksi kalleimmista itsellesi.
Ohita kaikenlaisten urheiluravintojen mainokset. Ota jonkin verran aikaa verrata useiden proteiiniseosten koostumusta täydellisen löytämiseksi. Lue tämän tuotteen arvostelut ja ammattimaisten kehonrakentajien suositukset.
Älä osta uusia tuotteita, sinun ei tarvitse kokeilla itseäsi. Valitse valmistaja, joka on ollut urheiluravintomarkkinoilla vähintään kolme vuotta.
Mikä tärkeintä, muista kuluttaa proteiinia yhdessä oikean ruokavalion ja hyvän liikunnan kanssa. Jos syöt pikaruokaa ja ohitat kuntosalit, urheiluravitsemus ei todennäköisesti auta sinua paljon. Erinomainen tulos voidaan saavuttaa vain käyttämällä maksimaalista vaivaa.
