Ilman säännöllistä kohtuullista liikuntaa keho heikkenee, muuttuu avuttomaksi ja ikääntyy nopeammin. Mutta kuten minkä tahansa muun yrityksen, liikunnan on noudatettava tiettyjä sääntöjä, aina hengitykseen saakka.
Hengitys on tärkeä osa ihmisen elämää. Ilman sitä ihmiset eivät yksinkertaisesti voi olla olemassa. Riittämätön kudosten happisaturaatio elimistö heikkenee, muuttuu vähemmän kestäväksi eikä pysty suorittamaan annettuja tehtäviä tehokkaasti. Ja on erityisen tärkeää säilyttää oikea hengitys lisääntyneen fyysisen rasituksen aikana voimaharjoitusten aikana.
Mitä tutkijat sanovat
Tutkijoiden tutkimus osoittaa, että kaikkiin lihasten ponnisteluihin liittyy aktiivinen hapen saanti soluihin. Sydän lyö nopeammin, veri kulkee aktiivisemmin suonien läpi, keho saa tavallista enemmän elämää antavaa ilmaa. Mutta täällä on myös palautetta. Aivan kuten liikunta stimuloi syvää hengitystä, niin se vaikuttaa myös tehokkaaseen harjoitteluun.
Uusimpien tietojen mukaan optimaalisin hengitysrytmi harjoittelun aikana on: sisäänhengitys, kun keho tekee vähiten vaivaa, ja uloshengitys - suurimmalla. Yksinkertaisesti sanottuna, jos teet penkkipuristinta, sinun on hengitettävä, kun nostat sitä, ja kun lasket sitä.
Fysiologien tutkimuksen mukaan myös uloshengityksessä tapahtuu eri lihasten optimaalinen ryhmittely. Puristuskannat, keho vakautuu, rintalihakset ryhmitellään mahdollisimman paljon, mikä johtaa eräänlaiseen lujaan korsettiin.
Hengitettäessä päinvastoin rinta venyy, rentoutuu. Myös vatsalihakset rentoutuvat. Tätä ruumiin tilaa ei ole ryhmitelty, mikä ei millään tavalla sovellu hyvään fyysiseen harjoitteluun. Voit tehdä oman kokeen ja yrittää jännittää rennolla ja jännittyneellä vatsalla. Kaikki huomaavat, kuinka paljon helpompaa tai vaikeampaa on tehdä tämä tietyssä asennossa.
Hengityksen pidättäminen - hyvät ja huonot puolet
On urheilijoita, jotka ovat sitä mieltä, että sinun on pidettävä hengitystäsi yrittäessäsi. Perustelut ovat yksinkertaisia. Ei tarvitse kuluttaa energiaa uloshengitykseen, häiritä pitämällä hengitysrytmi yllä, ja vaivaa on helpompi tehdä. Näin on todellakin.
Itse keholle tämä on kuitenkin suuri stressi. Paine nousee voimakkaasti, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydämeen, silmiin, aivojen verisuoniin. Jos et ole parhaassa kunnossa, tämä hengityksen laiminlyönti voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin. Eri ilmenemismuodot ovat mahdollisia täällä, äkillisestä heikkoudesta, silmien tummumisesta tajunnan menetykseen ja aivohalvaukseen. Siksi ammattilaisurheilijat suosittelevat, että kehität ja vakiinnutat edelleen oikean hengitysrytmin.
