Jokainen haluaa olla kunnossa urheilullinen hahmo ja hyvä terveys. Mutta kaikilla ei ole kärsivällisyyttä hikoilla kuntosalilla tai ottaa päivittäinen juoksu. Ja käy ilmi, että sinun ei tarvitse laihtua ja pitää itsesi kunnossa, voit käyttää hengitystä. Kun olet oppinut hengittämään oikein kun harjoittelet bodyflexiä, voit paitsi polttaa ylimääräistä rasvaa myös kiristää lihaksia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kaikilla fyysisillä aktiviteeteilla - joogalla, aerobicilla, muotoilulla - luokkien ensimmäinen puoli tuntia on vain lämmittely. Bodyflex saa kehon polttamaan rasvaa ensimmäisistä minuuteista, koska kompleksiin kuuluu syvä viisivaiheinen hengitys, jota kutsutaan aerobiseksi hengitykseksi.
Vaihe 2
On mielipide, että miehet hengittävät vatsaansa ja naiset - rintaansa. Tämä on väärinkäsitys, joka johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Molempien sukupuolten ihmisten on hengitettävä kalvon läpi.
Vaihe 3
Bodyflex-hengitys on hyvin syvä. Siksi saatat aluksi tuntea huimausta ja melua korvissasi. Aloita lyhyillä istunnoilla, jotta tämä ei tapahdu.
Vaihe 4
Ensinnäkin sinun on otettava mukava asento. On parasta hallita hengitystekniikka seisomalla, taivuttamalla polviasi hieman ja lepäämällä kämmentesi niiden päällä. Tällä tavalla tunnet keuhkot ja kalvon.
Vaihe 5
Kallista päätäsi kevyesti ja hengitä hitaasti kaikki ilma suusi läpi käpertyen huulet putkeen. Tällöin vatsan tulisi "tarttua" takaosaan. Käytä aikaa varmistaaksesi, että keuhkoissasi ei ole happea.
Vaihe 6
Vedä nyt ilmaa nopeasti ja terävästi nenälläsi samalla, kun huulet ovat puristuneet. Yritä hengittää mahdollisimman syvälle vatsasi pyöristämisen aikana. Kuvittele, että tämä on elämäsi viimeinen hengitys.
Vaihe 7
Hengitä sitten uudelleen, mutta ei sujuvasti, kuten alussa, vaan jyrkästi, avaten suusi leveäksi. Tämän pitäisi tuottaa ääni, joka muistuttaa pölynimurin melua. Sinun ei tarvitse jäljitellä mölyä, vaan hengitä vain hyvässä uskossa työntämällä ilma ulos kalvosta vatsalihaksilla.
Vaihe 8
Tällaisen terävän uloshengityksen jälkeen vatsa tarttuu selkärankaan ja näyttää kulhon koveralta pohjalta. Pidä vatsaa kylkiluiden alla 8-10 sekuntia. Tänä aikana suoritetaan mikä tahansa staattinen venytysharjoitus.
Vaihe 9
Seuraavassa vaiheessa rentoutat vatsalihakset ja hengität tahatonta nenän kautta. Samanaikaisesti saat jotain samanlaista kuin huuda. Ei ole tarpeen piirtää ilmaa ja simuloida ääntä.
Vaihe 10
Yritä hengittää niin, että sisäänhengitettäessä kylkiluut siirtyvät sivuille ja uloshengitettäessä ne yhtenevät taas. Varmista, että rintakehäsi ei nouse.
Vaihe 11
Kuvittele ilmapallo paineen alla, jotta pääset nopeasti hallitsemaan bodyflex-hengityksen. Purista ja täytä keuhkot samalla tavalla.
Vaihe 12
Voit aloittaa vartalon joustavuuden vähintään 50-vuotiaana. Kompleksi on suunniteltu ihmisille, joilla on selkärangan ja nivelten sairauksia. Tästä huolimatta on vasta-aiheita, joihin sinun on perehdyttävä ennen luokkien aloittamista.
