Kauniin hahmon saaminen on monien tyttöjen unelma. Mutta useimmilla on ylipaino, mikä vaikeuttaa ihanteellisten muotojen saamista. Vihamielinen rasva ei jätä tilaa lyhyille hameille, shortseille ja tyylikkäille T-paidoille. Sinun täytyy laittaa "kylpytakit" piilottaaksesi kaikki puutteet. Jos löydät samanlaisen tilanteen, on aika toimia.
Kuinka monta kiloa on turvallista menettää kuukaudessa
Painonpudotuksen suurin sallittu nopeus yhdessä kuukaudessa on 2-3 kiloa. Tämän rasvamäärän menettäminen ei vahingoita kehoa. Jälleen, kaikki riippuu siitä, kuinka paljon ylipainoa sinulla on, joillekin ihmisille riittää, että menettää enintään yhden kilogramman kuukaudessa. Ja jyrkkä laihtuminen, esimerkiksi 10 kg kuukaudessa, ei ole vielä hyödyttänyt ketään. Tällaisissa olosuhteissa keho käynnistää nopeasti puolustusmekanismit ja alkaa kerätä rasvaa "sadepäiväksi". Tämän seurauksena kaikki menetetyt kilogrammat palautetaan lyhyen ajan kuluttua.
Kuinka laihtua 7 kg 3 kuukaudessa
Jos haluat laihtua noin 7 kg, se on täysin mahdollista tehdä vain kolmessa kuukaudessa. Tärkeintä on ymmärtää selkeästi lopullinen tavoite ja noudattaa joitain sääntöjä, nimittäin: Ravitsemus on yksi tärkeimmistä painonpudotuksen tekijöistä. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja milloin syöt. Poista ruokavaliosta jauhot, makeat, paistetut, savustetut ja liian suolaiset. Keskity terveellisiin, luonnollisiin elintarvikkeisiin. Unohda pikaruoka ja tölkkien "kuollut" ruoka. Syö usein (4-6 kertaa päivässä) ja pienissä aterioissa. Viimeisen aterian tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liike on elämää. Toinen tärkeä painonpudotukseen vaikuttava tekijä on urheilu. Vierailu kuntosalille ja intervallihiihto useita kertoja viikossa ovat ihanteellisia. Oikea ravitsemus ja urheilu tekevät temppun, et vain päästä eroon vihatusta rasvasta, mutta myös kasvatat pienen lihasmassaa, joka kuluttaa kaloreita myös levon aikana. Lisäksi ihostasi ja ihostasi tulee paljon kauniimpi.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai lenkillä, tee kevyitä harjoituksia aamulla ja, jos mahdollista, kävele raittiissa ilmassa mahdollisimman paljon. Kävely on myös hyvä stimuloida laihtumista.
Tarkkaile vesitasapainoa. Myrkkyjen poistamiseksi kehosta ja normaalin vesitasapainon ylläpitämiseksi juo vähintään 2 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä päivittäin. Toinen veden etu on, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Proteiini-hiilihydraatti vuorottelu
On toinen luotettava tapa laihtua. Jos harrastat, suosittu sykli on sinulle: 2-3 päivää proteiinia, 1 päivä runsaasti hiilihydraatteja, 1 päivä kohtalaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Voit jopa järjestää 4-5 proteiinipäivää, mutta ei enempää, jotta keho ei alkaisi käyttää lihasmassaa polttoaineena.
