Kuinka Laihtua Ja Kiristää Kehoa Kuukaudessa

Sisällysluettelo:

Kuinka Laihtua Ja Kiristää Kehoa Kuukaudessa
Kuinka Laihtua Ja Kiristää Kehoa Kuukaudessa

Video: Kuinka Laihtua Ja Kiristää Kehoa Kuukaudessa

Video: Kuinka Laihtua Ja Kiristää Kehoa Kuukaudessa
Video: NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA 2024, Huhtikuu
Anonim

Painonpudotusohjelma sisältää sydänharjoituksia ja voimaharjoituksia. Kattavan ohjelman ansiosta et vain laihtua, vaan myös kiristä kehoasi. Voit laihtua helposti kuukaudessa. On parasta suorittaa ohjelma ulkona.

Kuinka laihtua ja kiristää kehoa kuukaudessa
Kuinka laihtua ja kiristää kehoa kuukaudessa

Se on välttämätöntä

  • -hyppynaru
  • - mukavat urheiluvaatteet

Ohjeet

Vaihe 1

Lämmitellä.

3 kierrosta (tai 1 km) valoa juoksemassa stadionin ympäri.

Vaihe 2

Aerobinen liikunta.

Hyppynaru - 15 minuuttia. Voit jakaa nämä 15 minuuttia kolmeen 5 minuutin jaksoon. Lepo ajojen välillä on 1 minuutti. Ensimmäinen lähestyminen - hyppääminen kahdelle jalalle, toinen lähestyminen - vuorotellen toiselle tai toiselle jalalle, kolmas lähestyminen - hyppääminen kahdelle jalalle, laskeutuminen kantapäähän.

Vaihe 3

3 kierrosta (tai 1 km) valoa juoksemassa stadionin ympäri.

Vaihe 4

Voimaharjoitukset:

1. Syvä kyykky: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat sivulle. Sinun on tehtävä 30 kyykkyä, sinun on istuttava mahdollisimman matalalle.

2,20 klassista punnerrusta lattiasta - 2 sarjaa

3,2 sarjaa lehdistölle 20 toistoa varten

Vaihe 5

5 kierrosta (tai 1 km 500 m) kevyellä juoksulla stadionin yli, puoli kierrosta (200 m) nopealla juoksulla.

Suositeltava:

Kuinka Jooga Muuttaa Kehoa Ja Terveyttä

Kuinka Jooga Muuttaa Kehoa Ja Terveyttä

Joogasta on tulossa yhä suositumpi joka vuosi. Monet eivät ymmärrä sitä filosofisena suuntauksena, joka on erottamaton fyysisestä kehityksestä, vaan yksinkertaisesti tehokkaiden harjoitusten joukona. Ja siinä ei ole mitään vikaa, koska joogan vaikutusta kehoon on vaikea yliarvioida

Kuinka Heiluttaa Kehoa

Kuinka Heiluttaa Kehoa

Kauniin pumpattavan ruumiin saamiseksi sinun täytyy käydä kuntosalilla säännöllisesti. Pelkkä käynti kuntosalilla kolme kertaa viikossa ei riitä. Jos haluat edistyä merkittävästi lihasmassaan, sinun on noudatettava tiukasti muutamia perusperiaatteita, jotka auttavat sinua rakentamaan unelmiesi rungon

Kuinka Kehittää Kehoa

Kuinka Kehittää Kehoa

Ihmisen on kehitettävä kehoaan. Sen lisäksi, että henkilö, jolla on kehittyneempi keho, on houkuttelevampi muille, kehittynyt elin auttaa myös sisäelimiä toimimaan tehokkaammin. Urheilevat ihmiset sairastuvat vähemmän ja elävät kauemmin. Fyysisesti kehittynyt ihminen onnistuu paremmin voittamaan elämän esteitä, koska urheilun harjoittaminen kehittää hänessä itsepintaisuutta tavoitteen saavuttamiseksi, mikä on välttämätöntä elämän onnistumisen kannalta

Kuinka Laihtua Kuukaudessa

Kuinka Laihtua Kuukaudessa

Kun lomaa on jäljellä vain kuukausi ja unelma lyhyistä lyhyistä shortseista on edelleen unelma - ei ole naurettavaa asiaa. Voit kuitenkin tehdä joitain asioita. Ja on täysin mahdollista, että tulet täysin aseistettuna rantakaudella. Ohjeet Vaihe 1 Yritä välttää hiilihydraatteja kokonaan 4 viikon ajan

Kuinka Laihtua 7 Kg 3 Kuukaudessa

Kuinka Laihtua 7 Kg 3 Kuukaudessa

Kauniin hahmon saaminen on monien tyttöjen unelma. Mutta useimmilla on ylipaino, mikä vaikeuttaa ihanteellisten muotojen saamista. Vihamielinen rasva ei jätä tilaa lyhyille hameille, shortseille ja tyylikkäille T-paidoille. Sinun täytyy laittaa "