Sävytetyt pakarat ovat houkutteleva osa naisen kehoa. Jos et voi ylpeillä pappien viettelevästä muodosta, auttavat harjoitukset, jotka auttavat pakaralihasten pumppaamisessa. Suorita ne päivittäin, ja kuukauden kuluttua tulos yllättää sinut miellyttävästi.
Harjoitukset pakaralihaksille
Nouse ylös, pidä kiinni seinistä käsilläsi, siirrä paino oikeaan jalkaasi, taivuta vasen jalka polvessa ja vedä vatsaan. Tuo uloshengittäessäsi nosta jalkasi takaisin mahdollisimman paljon, tunne kuinka pakaralihakset supistuvat. Kun hengität, siirrä jalkaa eteenpäin. Suorita 18 keinut. Seiso vasemmalla jalallasi, tee harjoitus oikealla pakaralla.
Pysy taas oikealla jalallasi, ota vasen jalka hieman taaksepäin, pidä polvi suorana. Käännä vasenta jalkaa minuutin ajan. Toista sitten harjoitus oikealla. Jos tukijalka pienenee seisomalla sen päällä pitkään, tee heiluminen lyhyempää aikaa, mutta usealla lähestymistavalla. Voit esimerkiksi suorittaa harjoituksen 20 sekunnin ajan, levätä vähän ja jatkaa sitten.
Nouse ylös, aseta jalat yhteen, taivuta kätesi hieman kyynärpäissä, paina ne sivuillesi. Suorita matalia hyppyjä 20 sekunnin ajan. Tee sitten 2 pomppua oikealla jalalla ja sitten vasemmalla. Toista tämä kahden minuutin ajan. Siirry sitten hyppäämiseen kahdella jalalla. Viimeistele harjoitus kävelemällä.
Levitä jalat, laita kämmenesi lantiolle. Aloita kyykky hitaasti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, jäätyä tässä asennossa, hengitä rauhallisesti. Viiden sekunnin kuluttua ota aikaa, suorista. Tee vielä 4 näistä kyykkyistä. Muista seurata polvien asentoa kyykyssä, jos teet niihin terävän kulman, voit vahingoittaa niveliäsi.
Yhdistä jalat, laske kämmenesi vyötäröön. Kun olet hengittänyt ulos, nouse eteenpäin vasemmalla jalallasi. Tule takaisin sisäänhengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana astu eteenpäin oikealla jalallasi. Suorita 15 keuhkoja kummallekin jalalle.
Harjoitukset gluteus medius -lihaksille
Mene neljälle, suorista oikea jalka, nosta se lattiasta ja siirrä sitä hieman sivulle. Käännä jalkaa ylös ja alas 30 kertaa. Toista sitten vasemman jalan kuorma.
Makaa vatsallasi, laita leuka lattialle, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, kiristä pakarat, levitä lonkat, nosta jalat hieman lattiasta. Hengitä sisään, rentoudu ja laske jalat. Tee 10 hissiä. Taivuta polviasi, kun hengität, nosta lonkat lattiasta ja hengitä samalla palataksesi ne takaisin pinnalle. Tee harjoitus 10 kertaa.
Asento on sama, osoita sukat lattialle. Nosta oikeaa jalkaa uloshengityksen aikana, pidä sitä painossa 15 sekunnin ajan, älä pidä hengitystäsi. Hengitä sisään ja laske jalkasi. Hengitä uudelleen oikealla jalallasi. Toista harjoitus 3 kertaa. Tee sitten hissit vasemmalla jalallasi.
