Vahvat vatsalihakset ja rasvattomien taitosten puuttuminen vatsasta tekevät jokaisesta hahmosta hoikka ja istuva. Voit rakentaa vatsasi kuukaudessa harjoittelemalla vähintään 4 kertaa viikossa. Päivittäisiä harjoituksia ei suositella, koska lihasten vahvistuminen ja palautuminen tapahtuu levon aikana. Säädä ruokavaliota syömällä viljaa, täysjyväleipää, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja maitotuotteita. Sulje pois makeita, suolaisia, rasvaisia, savustettuja, paistettuja ruokia.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, kädet pään takana, kyynärpäät tarkalleen sivuille, kiinnitä jalat jotain vakaata varten: sohva, vaatekaappi jne. Nosta ylävartalo ulos uloshengityksellä ja istu kokonaan. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 2
Makaa lattialla kädet pään takana ja polvet taipuneet. Kun hengität sisään, nosta ylävartalo kokonaan irti lattiasta, vasen kyynärpääsi kohti oikeaa polvea. Hengitä ja laskeudu lattialle. Seuraavalla hengityksellä nouse ylös ja kosketa oikean kätesi vasenta polvea. Tee 20 toistoa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Makaa lattialla, aseta kämmenet pakarasi alle, nosta suorat jalkasi ylös. Repeä pakarat ulos lattialta ulos ja kiinnitä asento 2-3 sekunnin ajaksi ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 4
Aseta lattialla makaa kätesi vartaloasi pitkin, nosta suorat jalkasi ylös. Laske jalat sisään hengittäessäsi, mutta älä kosketa niitä lattiaan. Nosta jalkasi ulos uloshengityksellä. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 5
Makaa huokosella, kädet pään takana, aseta suorat jalkasi 45 asteen kulmaan lattiaan nähden. Simuloi pyöräilyä 4-5 minuuttia. Varmista, että jalkojesi ja lattian välinen kulma ei kasva.
Vaihe 6
Makaa lattialla, aseta kätesi pakarasi alle, nosta suorat jalkasi ylös. Tee pyöreitä liikkeitä jalkojesi myötäpäivään laskemalla jalkasi lattiaan niin paljon kuin mahdollista, mutta koskematta siihen. Tee 10 ympyrää ja vaihda suunta.
