Jokainen tyttö haaveilee täydellisestä hahmosta, mukaan lukien kaunis lempeä vatsa. Nuoret tytöt ilman liiallista stressiä ja lyhyessä ajassa leikkaavat vyötärön. Ja jos nainen on jo synnyttänyt vauvan (tai kaksi) ja rasvakudokset ovat tehneet litteän vatsan näkymättömäksi, kuinka hän voi tehdä abs-kuutioista täydellisen? Mitkä yksinkertaiset harjoitukset sopivat tähän?
Ohjeet
Vaihe 1
Ota heti huomioon: kaikki vatsan harjoitukset ovat samat kaikille, vaikka olisit synnytyksen jälkeen, ja vanhan vyötärön palauttaminen on hyvin vaikeaa. Mutta! Voit myös luoda hienostuneemman kuvan, vaikkakin erilaisen, mutta hellä ja joustava. Ja riippumatta siitä kuinka vanha olet - ikä ei ole väliä!
Vaihe 2
Joten mitkä harjoitukset sopivat sinulle? Pyörää ei tarvitse keksiä uudelleen - lukuisia ab-harjoituksia on jo pitkään käytetty eri urheilulajeissa, erityisesti kehonrakennuksessa.
Vaihe 3
Ensinnäkin on suositeltavaa tehdä lyhyt lämmitys tai lyhyt lenkki (lenkkeily ei ole välttämätöntä), jotta lihakset lämpenevät ja ovat täydellä valppaudella.
Vaihe 4
Aluksi on parasta tehdä massaharjoituksia pienellä kuormituksella ja suurella määrällä lähestymisiä (12-15 toistoa 4 lähestymiselle). Torson kohotuksia käytetään ylemmän vatsan kohdalla ja jalkojen kohotuksia käytetään alempien vatsojen kohdalla (kuorma on valinnainen). Älä kiinnitä huomiota siihen, että aluksi taitokset eivät häviä ja lihasmassa kasvaa - sen avulla rasva häviää lyhyessä ajassa. Harjoitukset ilman suurta stressiä auttavat tekemään erityisen penkin lehdistölle. Kuormana voit käyttää levyä tankosta, joka painaa alle 2 kg.
Vaihe 5
Painoharjoittelu:
- Nosta vartalo penkillä makaamalla kädet taivutettuihin polviin - 4 harjoitusta 15 kertaa
- Nosta jalat ylös samassa asennossa - 4 harjoitusta 20 kertaa.
- Seisoo, käsipainot (2-3 kg.), Tee taivutuksia sivuille - 4 harjoitusta, 12 taivutusta kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus toimii lateraalisilla vatsalihaksilla.
Vaihe 6
Helpotustunnit:
- Nosta vartalo penkillä makaamalla vartaloasi taivutettuihin polviin - 4 harjoitusta 30 kertaa kukin.
- Hidas jalka nostaa 4 harjoitusta 30 kertaa.
- Mitä tulee massaan, ota vain 5 kg käsipainoja. - 4 harjoitusta, 30 taivutusta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 7
Suorita painon ensimmäinen kuukausi 2 kertaa viikossa, helpotusta varten - 1 kerta. Toinen kuukausi on päinvastoin: 2 oppituntia viikossa helpotusta ja yksi painoa varten. Jos tällainen järjestelmä näyttää sinulle monimutkaiselta, voit harjoitella oman harkintasi mukaan, mutta vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 8
Älä kiirehdi heti saamaan positiivisia tuloksia, sinun täytyy mennä itsepäisesti kohti päämäärää, ja puolitoista kuukauden kuluttua vyötärösi on vain täydellinen! Uskokaa minua, monet naiset ovat pudottaneet 30 kg! Ja älä huoli, vatsasi eivät koskaan näytä maskuliinisten "kaunottarien" "kauhuilta", jotka nielevät pillereitä kourallinen. Suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia saavutat erinomaisen fyysisen muodon ja hyvin naiselliset ja joustavat linjat.
