Kehon joustavuuden ansiosta voit tehdä paljon harjoituksia, mutta se voidaan saavuttaa vain, jos lihakset ovat hyvin venytettyjä. Voit parantaa heidän tilaansa ja venyttää lihaskuituja, jos noudatat muutamia sääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Liikunta Päivittäinen lihasten venytys on pitkä prosessi, jossa lihaskuituja pidennetään vähitellen. Keholla kestää jonkin aikaa muistaa lihasten kireys. Vietä vähintään 20 minuuttia päivässä, ja kehosi alkaa vähitellen vastata sinulle joustavammin.
Vaihe 2
Lämmittely Ennen kuin aloitat sarjan, muista tehdä muutama harjoitus lämmittääksesi lihaksiasi. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa lihaksissa. Tee keinuja käsillesi, taivutuksillasi ja muilla näennäisesti banaalisilla elementeillä. Ne auttavat sinua olemaan loukkaantumatta ja suorittamaan tehokkaasti muita tehtäviä.
Vaihe 3
Tee staattisia harjoituksia. Staattinen venytys tuo suurimman ja nopeimman tuloksen. Ne koostuvat siitä, että otat tietyn aseman, jossa tunnet voimakkaan lihaksen venyttävän. Tällöin rentoudut ja venytetyt lihakset jatkavat eteenpäin siirtäen heille kaikki muusta kehosta vapautuneet jännitteet. Staattiset harjoitukset ovat hyviä avustajan kanssa, joka lisää varovasti venytystä.
Vaihe 4
Lopeta, kun tuskalliset tuntemukset. Kipu harjoituksen aikana on huono merkki eikä tarkoita, että lihakset toimivat. Vähennä venyttelyä tai lopeta harjoituksen tekeminen kokonaan, jos se tuntuu tuskalliselta. Jatkuva kiristys voi aiheuttaa vakavia vammoja.
Vaihe 5
Harjoittele joogaa tai pilatesia. Nämä kaksi kuntotyyppiä on tarkoitettu lihasten venyttämiseen ja liikkumisen estävän negatiivisen energian poistamiseen. Positiivisena puolena on, että luokkia valvovat ammattilaiset. Ne estävät loukkaantumiset, jos harjoitukset suoritetaan väärin, ja auttavat tunnistamaan eniten huomiota tarvitsevat alueet.
