Kaunis sävyinen hahmo on mahdoton ajatella ilman litteää vatsaa, jossa on näkyviä lihaksia. Hyvien tulosten saavuttamiseksi täydellisten vatsalihojen torjunnassa tarvitset tahdonvoimaa, suurta halua ja integroitua lähestymistapaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, päättää ohjelmasta, jota teet. Hyvän vatsan kolme ainesosaa ovat ruokavalio, aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu. Luo oma valikkosi jokaiselle päivälle, viikolle ja kuukaudelle. Noudata maltillisuutta ruoassa, rajoita makeisten, leivonnaisia. Vähennä annosten määrää, mutta yritä syödä vähän 3-4 tunnin välein. Korvaa vihreä tee kahville ja juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Vältä syömistä 1-2 tuntia ennen harjoittelua ja 30 minuuttia sen jälkeen.
Vaihe 2
Valitse fyysisen toiminnan aika ja paikka. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele vähintään 5 päivää viikossa. Aseta realistiset määräajat itsellesi. Tietysti paljon riippuu alkuperäisestä muodostasi. Joka tapauksessa näet koulutuksen ensimmäisen vaikutuksen aikaisintaan 1-2 kuukauden kuluttua.
Vaihe 3
Tee itsellesi joukko harjoituksia ja tutki niitä. Ihannetapauksessa on parasta ilmoittautua kuntosalille tai aloittaa oppitunnit henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, koulutus voidaan järjestää kotona itse. Tärkeintä on kurittaa itseäsi, jotta kotiharjoituksista tulee hyvä tapa.
Vaihe 4
Aloita harjoittelu lämmittelyllä, lämmitä lihakset hyppy- ja venytysharjoituksilla. Muista, että sinun on selvitettävä kaikki lehdistön lihasryhmät. Harjoittele alavatsasi nostamalla jalkojasi. Tee esimerkiksi harjoituksia, kuten "polkupyörä", "sakset". Nosta klassiset hissit ylemmälle vatsalle. Tee vatsan vinoihin lihaksiin hissejä erilaisilla käänteillä.
Vaihe 5
Tee jokainen harjoitus, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi, tee sitten vielä 3-4 liikettä. Toista koko kompleksi 2-3 kertaa. Harjoituksen lopussa muista tehdä venytysharjoituksia.
