Lajin valitseminen ihanteellisen itsesi luomiseksi. Miksi urheilu?
Ohjeet
Vaihe 1
Aluksi määritellään, mitä ihanteellinen hahmo tarkoittaa. Katso kuvaa. Ilmeisesti: täydellinen ei ole yhtä ohut. Ihanteellinen tarkoittaa harmonista, suhteellisesti taitettua.
Vaihe 2
Kuinka urheilu auttaa luomaan täydellisen hahmon?
1. Harjoittelussa voit polttaa 200 kcal - 1000 kcal tunnissa (riippuen urheilutyypistä, alkupainosta jne.).
2. Aineenvaihdunta lisääntyy. Jopa levossa keho viettää enemmän energiaa toipumassa liikunnasta.
3. Fyysinen aktiivisuus johtaa adrenaliinitason nousuun veressä, mikä nopeuttaa rasvojen hajoamista.
4. Kehon energian tuottamiseksi pääasiassa rasva hajoaa, lihakset päinvastoin vahvistuvat. Tämän seurauksena iho muuttuu joustavammaksi, keho saa houkuttelevan muodon.
Vaihe 3
Vahvuusharjoituksen valitseminen
Hyvä vaihtoehto ohuille tytöille, joiden pituuden ja painon ero on yli 114. Esimerkiksi pituus 160, paino 43, joten ero on 117. Sinun on työskenneltävä lihasmassan parissa.
Tämä ei tarkoita sitä, että aerobinen harjoittelu on vasta-aiheista ohuille tytöille. Ne eivät vain auta sinua rakentamaan täydellistä hahmoa. Ohuilla on myös rasvakudosta, ja jos poltat sen, mitä jäljellä on?
Vaihe 4
Aerobisen harjoittelun valitseminen
Aerobinen liikunta on hyödyllistä niille, joilla on korkeuden ja painon ero 102 tai vähemmän. Esimerkiksi, jos olet 162 pitkä, painat 60 tai enemmän, tämä tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Sydän on välttämätöntä laihtumiselle. Tehokkuus kasvaa, jos "swing" jälkeen sydän.
Vaihe 5
Yhdistämällä vahvuus ja aerobinen harjoittelu
Jos korkeuden ja painon ero on välillä 103 ja 114, poikkeama ihanteellisesta suhteesta (noin 112) ei ole niin suuri. Näitä ihmisiä voidaan kehottaa yhdistämään aerobinen ja voimaharjoittelu. Jos tavoitteena on vähentää painoa, keskitymme aerobiciin (esimerkiksi 3 aerobista harjoittelua ja 1 voimaharjoittelu). Jos haluat lihoa, teemme päinvastoin (3 voimaa ja 1 aerobista)
Vaihe 6
Tuotos
1. Ohut tyttö on parempi aloittaa yksinkertaisesti "heiluttamalla", kunnes haluttu paino saavutetaan.
2. Ylipainoinen tyttö tarvitsee ennen kaikkea aerobista liikuntaa.
3. Tytölle, jolla on melkein ihanteellinen paino, on järkevää yhdistää voimaharjoittelu ja aerobic.
