Lihasten rakentaminen on hidas ja vaikea prosessi. Tietyn ajan kuluttua lihaksen kasvun aloittaminen on yleensä ongelmallista, koska keho tottuu mihin tahansa stressiin. Parantaaksesi hahmosi jatkuvasti, sinun on pystyttävä paitsi harjoittelemaan oikein myös levätä.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele säännöllisesti. Jos haluat olla mukavia lihaksia, et voi heiluttaa aika ajoin. Sinulla on oltava erityinen sinulle sopiva koulutus- ja lepojärjestelmä, jota on noudatettava. Pitkät tauot urheilussa vievät sinut takaisin lähtökohtaasi.
Vaihe 2
Vahvista kuormia. Tämä ei tarkoita, että joudut nostamaan painavamman tangon joka kerta tai lisäämään toistojen määrää - kehon ominaisuudet eivät ole rajoittamattomia. Sinun täytyy vain yrittää rasittaa lihaksia enemmän. Tämän saavuttamiseksi tee tavalliset harjoituksesi hyvin hitaasti.
Vaihe 3
Kuuntele tunteitasi. On erittäin tärkeää olla liioittelematta sitä harjoittelun aikana, koska se voi johtaa vakaviin rasituksiin ja jopa lihasrepeihin. Siksi on välttämätöntä käyttää vain ennen kiputuntemusten ilmaantumista, mikä osoittaa, että lihakset tarvitsevat lepoa.
Vaihe 4
Levätä kunnolla. Tunnetut kehonrakentajat ja kouluttajat neuvoo sinua lepäämään, kunnes lihaskipu on kokonaan kadonnut. Sen jälkeen sinun on odotettava toinen tai kaksi päivää ja vasta sitten harjoiteltava. Tämä aika on välttämätön lihasten täydellisen kasvun ja kunnon saavuttamiseksi. Sitten voit harrastaa urheilua uudella voimalla, ja harjoittelusi tuovat paljon enemmän tuloksia. Tästä johtopäätös - lihasmassan jatkuvan kasvun takaamiseksi sinun on treenattava intensiivisesti, mutta harvoin.
Vaihe 5
Säilytä kehosi asianmukaisella ravinnolla. Lihaksen kasvua varten muista syödä proteiinipitoisia ruokia liikunnan jälkeen: kananrinnat, maitotuotteet, katkaravut, tonnikalasäilykkeet, punainen kala ja punainen liha. Perinteisissä elintarvikkeissa ei kuitenkaan ole vielä tarpeeksi proteiinia lihasten kasvattamiseksi. Siksi on tärkeää juoda proteiinipirtelöitä, laimentamatta niitä veteen, vaan maitoon. Mutta sinun ei pidä mennä heidän kanssaan, koska keho tarvitsee monipuolista ruokavaliota, muuten se alkaa toimia. Lihaksille on myös tärkeää kuluttaa hiilihydraattiruokia ja terveellisiä rasvoja, kuten kalaöljyä.
