Pitääksesi alavartalon kireänä, sinun on saatettava jalkasi lihakset toimimaan. Tämä auttaa paitsi intensiivistä harjoittelua myös joitain vivahteita, joita tulisi noudattaa luokkien aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin jalkojen lihasten aktiivista työtä varten ne on lämmitettävä. Kylmiä lihaksia on vaikea kouluttaa. Lisäksi ilman lämpenemistä loukkaantumisriski kaksinkertaistuu. Siksi jalkojen lihasten toimimiseksi sinun täytyy polkea puolen tunnin ajan ennen fyysisiä harjoituksia, venyttää vasikoita, lantioita, nilkkoja ja polvia sekä tehdä kevyitä voimaharjoituksia. Lämpimänä pitämiseksi sinun tulee käyttää villahousuja ja lämpöshortseja.
Vaihe 2
Jotta jalkasi lihakset kasvaisivat, sinun on rakastettava kipua. Jos lihakset eivät satuta, harjoittelu ei ole tarpeeksi tehokasta. Kipu on merkki siitä, että lihakset toimivat, mikä tarkoittaa, että siihen on pyrittävä jokaisen oppitunnin aikana. Sinun tarvitsee vain oppia erottamaan miellyttävä "hyödyllinen" kipu kivuliaista tunneista, jotka puhuvat traumasta. Ensimmäisen istunnon aikana kipua ei ehkä esiinny. Sinun täytyy kouluttaa, kunnes tunnet olevasi väsynyt. Seuraavana päivänä sinulla on kurkkukipu.
Vaihe 3
Älykäs lähestymistapa harjoitteluun voi auttaa jalkojen lihaksia kasvamaan. Ammattikouluttajat eivät suosittele päivittäistä liikuntaa - lihaksille on annettava mahdollisuus toipua. Harjoittelun välisten taukojen aikana lihasmassa kasvaa. Siksi kehosi päivittäinen kidutus ei ole vain vaarallista, vaan myös hyödytöntä. Mistä tiedät, ovatko lihaksesi toipuneet? He lopettavat satuttamisen. Joten kannattaa harjoittelua ei tiettyinä päivinä, vaan kehon tarpeiden mukaan.
Vaihe 4
Jotta jalkalihakset toimisivat tehokkaasti, niiden ei pidä antaa "päästä raiteilleen". Kun lihakset tottuvat kuormitukseen, ne lakkaavat kasvamasta. Tällaisen tilanteen välttämiseksi on tarpeen muuttaa harjoitusten järjestystä vuorotellen lisäämällä tai vähentämällä lähestymisten määrää ja siirtymällä joka toinen kuukausi uuteen harjoitteluohjelmaan.
Vaihe 5
Jalkalihasten aktiivisen kasvun kannalta on välttämätöntä vaikeuttaa tavanomaisia harjoituksia. Painotus on yksi tehokkaimmista menetelmistä. Sinun on kyykistettävä tangolla, tehtävä keuhkoja vähintään 3 kg painavilla käsipainoilla ja harjoitella voimasimulaattoreilla. Jotkut ihmiset luulevat virheellisesti, että kuormitusta pitäisi vain lisätä. Tämä on väärin ja fyysisesti mahdotonta. Raskaat ja kevyet painot on vaihdettava, jälkimmäisessä tapauksessa lähestymällä melkein täydellistä uupumista.
Vaihe 6
Vain jatkuvat vähintään 45 minuutin kestävät harjoitukset voivat saada jalkojen lihakset toimimaan. Niiden on osoitettu olevan paljon tehokkaampia kuin päivittäinen 15 minuutin harjoittelu ilman lämpenemistä.
