Monet naiset, jotka pyrkivät hankkimaan halutut muodot, harjoittavat liikaa urheilua, ja tämä näkyy selvästi kuvassa ei parempana. Ja jos yhdessä kuormien kanssa sovelletaan väärää ruokavaliota, tarjotaan jalkojen, vyötärön ja käsivarsien pumpatut lihakset, mikä, sinun on myönnettävä, ei koristele suuresti hauras tyttöä. On olemassa useita yksinkertaisia tapoja poistaa lihakset.
Ohjeet
Vaihe 1
Rajoita hiilihydraattien saantiasi. Monet ihmiset haluavat vähentää ruokavalion rasvaa, joten he alkavat syödä jyviä, sokerisia hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia. Mutta kuluttamalla suuri määrä hiilihydraatteja, vaikka niitä olisi terveellisissä elintarvikkeissa, sinun on tuhlattava ne kokonaan energiaan. Jos kustannukset ovat pienemmät kuin kulutetut hiilihydraatit, ne muuttuvat rasvoiksi ja samalla tavoin kerrostuvat kehoon lihasten yli.
Vaihe 2
Ole erityisen varovainen rasvaisten ja sokeristen ruokien suhteen, koska ne kertävät tarpeetonta vettä lihaksiin ja edistävät rasvan kertymistä niiden ympärille. Syö terveellisesti, mieluummin proteiiniruokia, kuten raejuustoa, munia, kanafileitä, ja käytä erilaisia mausteita ja mausteita erilaisiin makuihin.
Vaihe 3
Kardioharjoitukset ovat tärkeimpiä avustajia suurten lihasten poistamisessa. Tee aerobicia vähintään kahdesti päivässä: aamulla tyhjään vatsaan ja illalla, kaksi tuntia illallisen jälkeen.
Vaihe 4
Juoksu, pyöräily, kävely kuivaavat jalalihakset hyvin. Mutta salaisuus on, että fyysinen aktiivisuus ei ole suuri, mutta pitkäaikainen. Toisin sanoen, jos aja polkupyörällä, tee se kävelytahdissa vähintään 2-3 tuntia. Mitä tulee kävelyyn, päivittäinen kahden tunnin kävely raitisessa ilmassa ilahduttaa sinua tuloksella ja antaa sinulle hyvän tuulen uusille harjoittelulle.
Vaihe 5
Venyttely auttaa tekemään lihaksista joustavampia, joustavampia ja vähemmän tilaa vieviä. Liikunta päivittäin venyttää jalat, vartalo ja käsivarret. Hidas vauhti ja pitkä aika - noin tunti on myös parempi.
Vaihe 6
Seuraa muutoksia - pidä ravitsemus- ja liikuntapäiväkirjaa. Jos huomaat, että muodonmuutos on pysähtynyt ja lihaksilla on sama hiilihydraattipitoisuus neljänneksellä, tai lisätä fyysistä aktiivisuutta. Seuraa energiaasi ja ota vitamiineja, jos tunnet heikkoutta.
Vaihe 7
Aloita jooga. Staattisten jooga-asanoiden tarkoituksena on lisätä kehon sävyä, sen joustavuutta ja voimaa, ja lihakset päinvastoin ohenevat, joustavammat ja vahvemmat.
