Kun pumppaamme puristinta, omistamme paljon aikaa etulihaksen työstämiseen. Tämä on totta - loppujen lopuksi juuri sen valmistelu tekee lehdistä yhtä kohokuvioidun kuin haluamme sen tehdä. Mutta myös lehden vinoiden lihasten tutkiminen ansaitsee huomion, koska lehden vino lihakset antavat kehollemme halutun muodon, usein vinot lihakset tekevät lehdestä niin houkuttelevan ulkoiselle katsojalle.
Välttämätön
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Vinoiden lihasten treenaamiseksi on suositeltavaa aloittaa sivusuunnassa. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Pidä kätesi pään takana, mutta älä lukitse niitä. Taivuta oikealle puolelle, kunnes kyynärpää koskettaa jalan polvea hitaasti ja ohjaa liikettä koko pituudeltaan. Suorista varovasti ja tee sama liike vasemmalle puolelle. Tarvittaessa voit kallistaa runkoa hieman, mutta ei liikaa. Tee viisi tai kuusi sarjaa, kukin viisitoista - kaksikymmentä toistoa.
Vaihe 2
Vinoiden lihasten treenaamiseksi on suositeltavaa aloittaa sivusuunnassa. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Pidä kätesi pään takana, mutta älä lukitse niitä. Taivuta oikealle puolelle, kunnes kyynärpää koskettaa jalan polvea hitaasti ja ohjaa liikettä koko pituudeltaan. Suorista varovasti ja tee sama liike vasemmalle puolelle. Tarvittaessa voit kallistaa runkoa hieman, mutta ei liikaa. Tee viisi tai kuusi sarjaa, kukin viisitoista - kaksikymmentä toistoa.
Vaihe 3
Kiinnitä jalat sivuttaiseen asentoon kaltevalla penkillä työskentelemään abs kanssa. Suorita nostoja kummallakin puolella vuorotellen voimalla nostamalla rungon puolta ylöspäin. Samaan aikaan kädet ovat pään takana ja puristetaan tiukasti lukkoon. Kun olet työskennellyt toisella puolella, käännä se toiselle puolelle ja työskentele toisella puolella. Suorita vuorotellen viisi tai kuusi lähestymistapaa, joista jokaisella on seitsemän tai kahdeksan toistoa.
