On joukko naisia, jotka uskovat, että raskaus pilaa kuvan. Siksi he eivät uskalla ottaa tällaista askelta. Itse asiassa voit nähdä paljon onnellisia äitejä, jotka ovat hyvässä kunnossa. Älä vain ole laiska. Meidän on jatkuvasti työskenneltävä itsemme ja muotojemme parissa. Silloin ylipaino ei pilaa mielialaasi. Ylimääräisten kilojen poistaminen synnytyksen jälkeen ei ole niin vaikeaa, sinun on vain ponnisteltava vähän.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit päästä eroon reiden ylimääräisestä rasvasta synnytyksen jälkeen säännöllisen liikunnan avulla. Niiden toteuttaminen vahvistaa vastaavia lihaksia. Tee se useita kertoja päivässä, 10-20 kertaa kukin (riippuen siitä, kuinka paljon aikaa annat itsellesi tehdä).
Vaihe 2
Harjoitukset reisilihasten vahvistamiseksi:
- nouse suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuille. Siirrä kutakin jalkaa vuorotellen vinosti. Samanaikaisesti älä taivuta selkäsi ristiselän alueelle äläkä taivuta yli;
- Nouse suoraan yhdellä polvella nojaamalla lattialle suorilla käsillä. Ota sivulle, sitten ojennettu jalka ylös. Tee sama toisen jalan kanssa;
- makaa vatsallasi, laita kätesi kämmenet pään alle. Nosta oikea jalka ylös ja ylös ja vie se sitten oikealle. Palaa lähtöasentoon. Tee sama vasemmalle jalalle. Älä taivuta alaselää;
- Makaa vasemmalla puolellasi, pää lepää taivutetun vasemman kyynärpään päällä, oikea lepää edessäsi. Nosta suoristettu oikea jalkasi ylös, laske se alas, vedä se sitten takaisin ja palaa alkuasentoon. Tee sama toisen jalan kanssa.
Vaihe 3
Perinteisten harjoitusten lisäksi voit poistaa lonkat joogalla, pilates-vartalolla ja vartalon joustavuudella. Muuten, bodyflex on erittäin tehokas tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman laihduttamista (tärkeintä on hengittää oikein suoritettaessa kaikkia samoja harjoituksia). Vain 30 minuuttia käytetään tunneille päivässä.
Vaihe 4
Älä ole laiska kävelemään vauvasi kanssa kaksi tuntia päivässä. Säännöllinen kävely tekee lantiostasi vain ohuemman.
Vaihe 5
Yhdistä fyysiset harjoitukset vesihoitoihin: uinti, kontrastisuihku. On hyödyllistä hieroa reiden ongelma-aluetta 15-20 minuuttia samalla, kun kylpyt erityisellä pesuliinalla, ja huuhtele ne sitten viileällä vedellä. Vaikutus paranee, jos käytät hierovaa suihkua.
Vaihe 6
No, oikea ravitsemus on kauniiden reiden perusta. Älä ylikuormita valikkoa rasvaisilla, paistetuilla, makealla, leivonnaisilla (varsinkin jos imetät vauvaa).
Vaihe 7
Jos noudatat kaikkia edellä mainittuja sääntöjä, huomaat kuinka lonkat palautuvat entiseen muotoonsa kuukaudessa.
