Lapsen syntymän jälkeen naisella on edellisen hahmonsa palauttamisen ongelma. Vatsa on yleensä vaikein litistää. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun on käytettävä joka päivä noin 30-40 minuuttia urheilulle.
Ohjeet
Vaihe 1
Vatsan poistamiseksi muista tehdä harjoituksia sivulihaksille. Hyvin usein naiset unohtavat ne ja yrittävät pumpata vain ylempää puristinta. Seiso, pidä kätesi rinnan edessä, levitä jalat leveäksi. Kun hengität, käännä koko kehosi oikealle ja yritä olla liikuttamatta lantiota. Avaa uloshengitys ulos alkuperäiseen asentoonsa. Kun hengität, kierrä ylävartaloasi vasemmalle. Suorita harjoitus 2 minuutin ajan, yritä tehdä jokainen liike hyvin hitaasti.
Vaihe 2
Aseta kätesi vyötärön ympärille. Kun hengität ulos, työnnä lantio eteenpäin, samalla kun tunnet kuinka kaikki vatsalihasten ryhmät kiristyvät. Siirrä lantio oikealle, kun taas oikealla olevat sivulihakset supistuvat. Tuo pakarat mahdollisimman taaksepäin ja ohjaa sitten lantio vasemmalle. Toista tämä harjoitus 30 kertaa.
Vaihe 3
Makaa lattialla, venytä jalkasi ylös, pidä kädet vartaloasi pitkin. Hengitä ulos ja venytä kätesi eteenpäin nostamalla ylävartalo lattiasta. Hengittäessäsi, rentoudu kehosi ja laske selkäsi kokonaan lattian pintaan. Toista harjoitus vähintään 25 kertaa. Laske sitten jalkasi, lepää muutaman minuutin ajan. Palaa edelliseen asentoon, laita kätesi pään taakse, levitä kyynärpäät sivuille. Hengitä ulos, nosta ylävartalo irti lattiasta ja tavoita vasen kyynärpää kohti oikeaa reisi. Kun hengität, kosketa lattiaa selällään. Kun hengität ulos, tuo oikea kyynärpääsi kohti vasenta reisiäsi. Mene lattialle 20 toiston jälkeen jokaisesta muunnelmasta.
Vaihe 4
Makaa selälläsi jalat ylöspäin. Taivuta vasenta polvea uloshengityksellä, vedä se vatsaan, tartu säären kämmentäsi, nosta vartalo ylös. Laske selkäsi hitaasti sisään hengittäessäsi, suorista vasen jalka. Kun hengität ulos, vedä oikeaa polvea itseäsi kohti, nosta vartalo uudelleen. Suorita harjoitus 15-25 kertaa kummallakin jalalla. Jos kaulasi on jännittynyt ydintä nostettaessa, tee lyhyet tauot toistojen välillä.
Vaihe 5
Venytä jalkasi lattialle, pidä kädet kehoa pitkin. Kun hengität ulos, taivuta molemmat polvet, tuo lonkat lähemmäs itseäsi, venytä kätesi eteenpäin ja nosta vartaloasi hieman. Palaa hengitettynä kokonaan lattialle. Tee harjoitus noin 20 kertaa.
Vaihe 6
Istu, taivuta jalat polvissa, vedä vartaloasi hieman taaksepäin. Nosta oikea jalkasi ulos uloshengityksellä ja vedä polvi itseäsi kohti. Samalla käännä vartalo oikealle ja kosketa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäälläsi. Laske jalka sisään hengitettynä ja palauta keho edelliseen asentoonsa. Suorita harjoitus toisella tavalla. Tee 18-20 toistoa.
