Kuntoilulaitteet ovat erinomainen korvike raskaille tanko- tai käsipainoharjoituksille. Ne muokkaavat täydellisesti helpotusta ja minimoivat loukkaantumisen todennäköisyyden. Simulaattoreilla harjoitettaessa on useita tärkeitä piirteitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Kirjoita itsellesi joukko harjoituksia, jotka teet. Ennen kuntosalille menoa sinun tulee selvästi tietää etukäteen, mitä aiot tehdä. Jokaisessa harjoittelussa on suositeltavaa treenata enintään 2-3 lihasryhmää. Eli saat noin 4-5 harjoitusta simulaattoreilla. Jokainen niistä on suoritettava 4 sarjana 8-15 kertaa. Joten, tee ensin luettelo koneista, joita käytät.
Vaihe 2
Tee hyvä lämmittely ennen pääharjoitustasi. Jotta lihakset eivät vahingoitu tehokuormituksen aikana, kannattaa lämmittää ne hyvin. Aloita kääntämällä lantio, koko vartalo, käännä sitten kädet ja jalat ja vedä selkäsi, rinta ja hartiat. Kiinnitä erityistä huomiota juuri niihin lihaksiin, jotka työskentelevät kovemmin kuin muut harjoittelussa. On myös erittäin hyödyllistä tehdä taivutuksia ja tehdä muutama lämmittelyveto baarissa.
Vaihe 3
Aseta koneelle kevyt paino. Tämä on tarpeen lihasten valmistelemiseksi vakavammalle työlle. Liikkeen ensimmäinen vaihe on "negatiivinen". Se suoritetaan aina suurimmalla vaivalla syvään hengitykseen. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Toinen vaihe on "positiivinen". Se tehdään syvällä uloshengityksellä. Mitä enemmän panostat ensimmäiseen vaiheeseen, sitä suurempi on harjoituksen vaikutus. Konetyypistä riippumatta varmista, että selkäsi on aina suora.
Vaihe 4
Lisää muutama paino. Ensimmäisen lämmittelysarjan jälkeen lisää paino. On suositeltavaa tehdä tämä jokainen sarja lihaskuitujen hypertrofian aiheuttamiseksi. Tämä on ainoa tapa aloittaa heidän laadullinen kasvu. Ota huomioon myös se, että jatkuvan edistyksen saavuttamiseksi sinun on lisättävä kuormaa joka kuukausi ja viikko. Paino, joka toimi sinulle kuukausi sitten, pitäisi vähitellen lämmetä. Tämän syklisen lähestymistavan avulla harjoittelusi ovat aina tuottavia.
