Syksyllä näyttää siltä, että voit rentoutua ja lopettaa itsestäsi huolehtimisen. Mutta ne, jotka ovat tottuneet urheilemaan, eivät voi enää tehdä ilman harjoittelua. Hyviä tuloksia voi saada selvittämällä, miten harjoittelet syksyllä. Tärkeintä on valita oikea harjoittelun intensiteetti sekä valita tehokkaat harjoitukset.
Se on välttämätöntä
- Urheilupuvut.
- Ajastin.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse ensin harjoituksesi. Syksyllä on parempi keskittyä voimaan, koska painonpudotuksen tarve vähenee. Lisäksi jopa pieni määrä aerobista liikuntaa auttaa ylläpitämään kehon sävyä. Monet ovat mukana, koska heillä on istuva työ, ja urheilu auttaa varmistamaan, että selkä ei satuta. On parempi valita voimaharjoitukset käsipainoilla ja tehdä paljon toistoja pienellä painolla. Lihasmassa on pidettävä hyvässä kunnossa. Mutta jos otat suuria painoja, lihakset muuttuvat visuaalisesti, eivätkä kaikki halua sitä. Ammattilaisurheilijat syövät erityisellä tavalla ja ottavat painoja niin, että lihasmassa kasvaa. Mutta jos tämä ei ole välttämätöntä, noudata tätä suositusta.
Vaihe 2
Ota monipuolinen koko kehon aerobinen harjoitus. Yhdistämällä käsivarsien ja jalkojen heilahtelut ja käänteet, et vain päästä eroon selkäkipuista, vaan myös autat kehoasi olemaan ylipainoinen. Tabata-järjestelmät toimivat hyvin, mutta syksyllä ne on sekoitettava voimaharjoitteluun.
Vaihe 3
Annan esimerkin osasta koulutusta.
Ensimmäinen on lämmittely. Ota 1 kg käsipainoja. Kyykky maksimaalisesti, jotta jännitys tuntuu ensimmäisissä toistoissa (yhteensä 20, nopeassa tahdissa, käytä ajastinta).
Toinen harjoitus on tarkoitettu lehdistölle. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Tee rypistyksiä, nosta vartaloasi alttiista asennoista yrittäen vetää kätesi kantapäähän.
Kolmas harjoitus on käsille. ota samanpainoiset käsipainot. Nouse suoraan, laske kätesi. Nosta kädet vuorotellen taivuttamalla ne kyynärpäihin, yritä tuoda käsipaino lähemmäksi olkapääsi.
Seuraava harjoitus on aerobinen. Taivuta jokaiseen jalkaan, seisoo suorana, taivutettuna suoralla selällä, jalat leveämmät kuin hartioiden leveys. Yritä tavoittaa vasen käsi oikeaan jalkaasi, nousta suoraan, yritä tavoittaa oikea käsi vasempaan jalkaasi, 20 toistoa kullekin jalalle tai toista harjoitus 10 sekunnin ajan ajastimella.
Täydennä pieni sarja punnerruksia. Tee 3 täyttä ympyrää toistamalla harjoitukset suositellussa järjestyksessä.
