Hyvin kehittyneet ranteet ovat tärkeitä monissa harjoituksissa. Asiantuntijat suosittelevat, että jokainen harjoitus viettää 10-15 minuuttia tämän lihasryhmän pumppaamiseen. Tässä on monia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua tässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita tämä harjoitus ottamalla lähtöasento seisomaan. Laita jalkasi yhteen. Ota tanko kädessäsi yläkahvalla. Pidä selkäsi suorana taivuttamatta harjoituksen aikana. Kun hengität, nosta tankoa taivuttamalla kyynärpäät. Lukitse tähän asentoon muutamaksi sekunniksi. Laske tankoa hitaasti laskiessasi ulos. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa, 3-4 sarjaa. Siten työskentelet tehokkaasti ranteen ulnar, lyhyillä, säteittäisillä, pitkillä säteittäisillä jatkeilla.
Vaihe 2
Kun suoritat tämän harjoituksen, ota lähtökohta - istu penkillä. Ota tanko ylemmällä kahvalla. Aseta kyynärvarret reisiisi väliin. Kun hengität, ojenna kätesi ylöspäin. Sulje ne hengittäessäsi. Tämä harjoitus on hyvä vahvistamaan ranteen niveliä, mikä tekee niistä vahvempia. Suorita se 8-10 kertaa, 2-3 sarjaa.
Vaihe 3
Ota tämä harjoitus lähtökohta - istu penkillä. Ota tanko kädessäsi alemmalla otteella. Aseta kyynärvarret penkille. Kun suoritat harjoitusta, varo selkäsi, se ei saa taipua. Laajenna kätesi hieman ja hengitä sisään. Taivuta niitä vähitellen itseäsi kohti. Hengitä harjoituksen lopussa. Harjoittelu kohdistuu siis ranteen säteittäiseen ja ulnar-taipumaan, samoin kuin sormien ja palmaris longusin pinnallisiin ja syviin taivuttajiin. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa, 3-4 sarjaa.
Vaihe 4
Kun teet ranneharjoituksia, älä tee äkillisiä liikkeitä tai nykäyksiä. Tämä lihasryhmä on altis lisääntyneelle vammaisuudelle. Älä myöskään unohda tarkkailla oikeaa hengitystä tekemällä oikea-aikainen sisään- ja uloshengitys. Jos noudatat ja noudatat kaikkia suosituksia, saavutat halutun tuloksen lyhyessä ajassa.
