Rasvakerrokset sivuilla tuovat haittaa monille naisille. Päästä eroon niistä on melko vaikeaa, joten heidän omistajiensa on tehtävä paljon vaivaa. Tehokkain lääke on liikunta.
Tehokas liikunta
Ensinnäkin huomattavan tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen selvittää vatsan ja lantion sivusuuntaiset lihakset. Siksi, kun sävelet joukkoa harjoituksia itsellesi, sisällytä ensin taivutukset, harjoitukset lehdistölle sekä vinoiden vatsalihasten kehittämiseksi. Käsipainot tekevät harjoituksista tehokkaampia. Säännöllinen liikunta polttaa kaloreita ja tuo kehosi muodon lähemmäksi ihanteellista.
Aloita kehon liikkeistä. Nouse ylös, suorista, levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Huomaa, että lantion tulee pysyä liikkumattomana kädet vyötäröllä. Käännä hartiat eri suuntiin liikuttamalla kehoa niiden jälkeen, ja ruumiin alaosan tulee pysyä täysin liikkumattomana.
Polvitaivutukset ovat tehokkaita myös sivuja vasten. Voit tehdä tämän seisomalla suoraan asettamalla jalkasi hartioiden leveydelle. Kyykky sitten hitaasti kuin istuisit tuolilla. Kädet tulee lukita lukkoon oikean reiden alueelle. Suorista, piirrä kaari kädelläsi kohti vasenta lonkkaa niin, että ne liikkuvat pään yläpuolella. Nosta jalka lantion tasolle.
Harjoitus "pyörä" selviytyy hyvin sivuilla olevista ylimääräisistä rasvakudoksista. Tätä varten makaa lattialla ja nosta polvet taivuttamalla polvet. Venytä seuraavaksi oikea kyynärpää vasempaan polveen ja päinvastoin.
Sivuhissit. Makaa kyljellesi ja aseta oikea kätesi pään taakse. Olkapäät on käännettävä niin, että näet selvästi huoneen katon. Nosta kehoa 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Jos haluat tehdä harjoituksesta haastavamman, kokeile sivutaajuuksia käsipainoilla kädessäsi. Kallista oikealle ja nosta vasen käsi pääsi yläpuolelle, palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista kaikki toisella tavalla. Voit myös taivuttaa kädet alas. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse nostaa käsiäsi taivuttamalla.
Fitball-harjoitukset
Voit lisätä monipuolisuutta treeneihisi ja tehdä niistä mielekkäämpiä fitballilla. Pallolla harjoittelemalla voit lievittää nivelten ja jalkojen kuormitusta, kun taas vatsalihakset muuttuvat joustavammiksi. Fitball on epävakaa, joten sinun on jatkuvasti ylläpidettävä tasapainoa, minkä vuoksi rasva palaa aktiivisesti, ja ylimääräiset senttimetrit häviävät. Lisäksi palloharjoitusten ansiosta ryhti paranee.
Lantion liikkeet mahdollistavat pakarat, alavartalon lihakset ja puristimen viistot lihakset. Istu pallon päälle, yritä pitää selkäsi suorana ja laita hartiat takaisin, laita jalkasi lattialle. Aloita fitballin vierittäminen pakaroilla kaikkiin suuntiin liikuttamatta kehoa.
Yhden polven taivutus on loistava tapa laihtua vyötäröllä. Polvista pallon vasemmalla puolella. Laajenna vasen jalka edessäsi taivuttamalla sitä polvessa. Aseta oikea kätesi pallolle ja laita vasen kätesi pään taakse. Kallista kehoa hiukan oikealle, kallista vasemmalle, kun lantionne tulee pysyä liikkumattomana.
Nostaa jalat. Makaa pallolla sivuttain käden ollessa lattialla. Suorista jalat, yritä nojata jalan ulkoreunaan. Nosta vasen jalka korkealle ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee sama toisen jalan kanssa.
Makaa lattialla jalat taivutettuina polvilleen asettamalla ne pallolle. Rullaa sitä sivulta toiselle. Voit yrittää puristaa fitballia polvien väliin ja nostaa sitten jalkasi 90 asteen kulmassa - tämä vaikeuttaa harjoitusta. Laske sitten ne eri suuntiin.
Hula Hup
Lisäksi urheilurengas on erittäin tehokas sivuilla esiintyviä kerrostumia vastaan. Moderni hula-vanteen voi valmistaa useista materiaaleista, ja se on varustettu kaikenlaisilla hierontaliitteillä ja joskus jopa kalorilaskureilla. Se auttaa vähentämään vyötärön ja sivujen kokoa, ja myös hieroo vatsaa ja reisiä hyvin. Kierrä sitä 15 minuuttia päivittäin.
