Sydänvarusteet ovat yhä suositumpia ihmisten keskuudessa, jotka unelmoivat menettää nämä ylimääräiset kilot. Yksi painonpudotuksen suosikeista on kuntopyörä. Totta, jotta voit laihtua harjoittelun avulla, sinun on työskenneltävä simulaattorilla.
Mikään yksikkö ei auta laihtua, jos se kerää pölyä nurkkaan. Tämä sääntö koskee myös kuntopyörää. Kiristä hahmosi, poista senttimetrit ja jätä hyvästit vihatuille kiloille, sinun on valittava oikea harjoitusohjelma.
Kroonisia sairauksia ja terveysongelmia omaavia henkilöitä kehotetaan neuvomaan lääkärin kanssa liikunnan määrästä ennen liikunnan aloittamista.
Niille ihmisille, jotka eivät olleet kaukana urheilusta ennen liikkumista kiinteällä pyörällä, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu 15-20 minuutista 3-4 kertaa viikossa. Harjoitteluaikaa on lisättävä vähitellen, kunnes se saavuttaa 45-60 minuuttia. Sen jälkeen voit jo siirtyä voimakkaampiin kuormituksiin ja keskittyä laihduttamiseen.
Joten, jos henkilö asettaa tavoitteen laihtua kuntopyörän avulla, on suositeltavaa treenata vähintään 5 kertaa viikossa 45-60 minuuttia. Tällaisen pitkän aerobisen kuormituksen aikana keho alkaa rasvanpolttoon ja laihtuminen alkaa.
Jokaisen harjoittelun tulisi aloittaa lämmittely, jotta kehosi olisi valmis työhön. Voit myös lämmetä kuntopyörällä. Tätä varten sinun on ajettava hitaasti ensimmäisten 5-7 minuutin ajan ja vasta sitten lisättävä nopeutta. Jotta keho ei tottuisi samantyyppiseen kuormitukseen, kannattaa järjestää intervalliharjoittelu kerran viikossa. Tällaisen toiminnan ydin on aktiivisen työn ja levon vuorottelu. Voit esimerkiksi ajaa minuutin ajan suurimmalla mahdollisella nopeudella ja sitten 2 minuuttia rauhallisella vauhdilla. Et voi lopettaa. Näitä työ- ja lepovälejä tulisi käyttää 10-15 kertaa harjoittelua kohti. Keskiharjoittelu kestää keskimäärin 30-40 minuuttia, ottaen huomioon lämmittely. Muuten, minkä tahansa oppitunnin lopussa on suositeltavaa jäähtyä: aja paikallaan pyörällä 5-10 minuuttia rauhallisessa tahdissa. Tämä palauttaa sykkeesi normaaliksi ja on hyvä loppu harjoitteluun.
Kun haluat liikkua paikallaan olevalla pyörällä hedelmien tuottamiseksi, sinun on seurattava ryhtiäsi jatkuvasti. Selän on oltava suora ja vatsa vedetty sisään.
6-8 viikon välein on tehtävä säätöjä harjoitteluohjelmaan, jotta keholla ei ole aikaa tottua stressiin. Voit esimerkiksi lisätä intervalli-istuntojen määrän viikossa, lisätä simulaattorin työn nopeutta. Ja voit valita ohjelman jo määrittelemille luokille, jos yksiköllä on tämä toiminto. Tällaiset manipulaatiot monipuolistavat kuormitusta ja jatkavat painonpudotusta.
Palautteen ja paikallaan olevan polkupyörän liikunnan tulokset ovat vaikuttavia. Säännöllisesti liikunta voi menettää 4-6 kiloa ylipainoa kuukaudessa. Naiset huomaavat, että jalat ja pakarat muuttuvat houkuttelevammiksi ja selluliitti vähenee. Totta, hyvän ja nopean tuloksen saavuttamiseksi yksi kuntopyörä ei riitä. Vihattujen kilojen menettämiseksi sinun ei tarvitse vain käyttää, vaan myös säätää päivittäistä ruokavaliota. Sulje valikosta pois liian rasvat ja mausteiset ruoat, makeiset, leivonnaiset. Pidä mieluummin luonnollisia kuin säilykkeitä. Vain tällä lähestymistavalla voit tehdä hahmostasi täydellisen.
