Jopa ohuilla tytöillä kainalot voivat kasvaa houkuttelevilla rasvarullailla. Ja joskus on erittäin vaikeaa antaa tälle alueelle sopiva ilme. Aloita tekemällä joitain yksinkertaisia harjoituksia, jotta et estäisi itsellesi iloa käyttää avoimia toppeja ja seksikkäitä T-paitoja kesällä.
Ravitsemusterapeutit ja kunto-ohjaajat ovat vakuuttuneita siitä, että kainalot muodostavat taitokset eivät ole lainkaan ylipainoisia, vaan yksinkertaisesti riittämättömästi kehittyneitä rinnan ja hauislihaksia. Samanlainen ongelma esiintyy ihmisillä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan tietokoneen ääressä eivätkä valvo ryhtiään. Tämän seurauksena verenkierto kudoksiin häiriintyy ja käsien alle muodostuu ruma rullia. Siksi vain erityisharjoitukset, ei ruokavalion, auttavat poistamaan rasvaa kainaloista.
Kuinka käsitellä ongelmaa joka päivä
Pitääksesi kainalosi kunnossa, sinun on tehtävä muutama yksinkertainen harjoitus joka päivä. Esimerkiksi, kun istut työpöydän ääressä pitkään, varaa aika lämmetä. Nouse, venytä, kierrä hartiat ja käsivarret. Jos tilaa on, tee muutama punnerrusta ainakin tuolilta tai sohvalta. Seuraa työpäivän aikana myös ryhtiäsi, yritä nojata vähemmän tuolin selkänojaan ja käyttää enemmän selkälihaksen korsettia.
Olisi ihanteellista ilmoittautua uimiseen tai muotoiluun, jossa voit käydä töiden jälkeen. Jos tämä ei ole mahdollista, joukko alkeisharjoituksia, jotka on helppo suorittaa kotona, auttaa poistamaan rasvaa kainaloista.
Tehokkaimmat harjoitukset
Ensimmäinen harjoitus tehdään pienellä pallolla tai tyynyllä. Seiso suoraan, jalat hartioiden leveydellä, pidä palloa kädet ojennettuna eteenpäin. Purista joustavaa pintaa kämmenilläsi rytmisesti minuutin ajan tuntemalla, että hauis ja rintalihakset kiristyvät. Toista sitten toimet käsivarret nostettuna pään yläpuolelle, sitten kyynärpäät taivutettuina rinnan eteen.
Pyyhkeen venyttämistä pidetään yhtä tehokkaana. Ota pala elastista kangasta molemmin käsin 0,5 metrin etäisyydeltä ja venytä sitä hitaasti sivuille. Varmista, että hartiat pysyvät liikkumattomina. Kiinnitä kireät varret loppupisteessä 1 minuutiksi ja rentoudu sitten 10 sekuntia. Suorita sitten harjoitus suorilla käsivarsillasi pään yläpuolelle. Toista vähintään 5 kertaa.
Seuraava harjoitus on otettu joogasta. "Delfiiniasento" - kuten sitä kutsutaan - vahvistaa erinomaisesti kainaloiden lisäksi myös hauislihaa, vinoa lihaksia ja korsettia. Seiso lankkuasennossa yhdensuuntaisesti lattian kanssa - nojaa kyynärpäihisi olkapään leveydellä toisistaan, kiinnitä kätesi lukkoon, jalat yhteen, lepää jalat varpailla. Kun hengität ulos, nosta lantio hitaasti, suorista polvet täysin. Pidä yläosassa yksi sisäänhengitys ja uloshengitys, laske sitten takaisin lankkuasentoon. Pidä kantapäät aina samalla tasolla. Tätä varten on parempi levittää jalkasi seinää tai sohvaa vasten.
Kun alat käsitellä kainaloiden taitoksia, ymmärrät, että tulokset näkyvät ensimmäisistä luokista. Tärkeintä ei ole lopettaa harjoittelua ja katsella ryhtiäsi.
