Bikram Shoudharista tuli Bikram Joogan luoja. Tämä suuntaus sai suosiota Yhdysvalloissa jo seitsemänkymmentäluvulla. Tärkein ero muihin joogatyyppeihin on, että harjoitukset suoritetaan hyvin lämpimässä huoneessa. Tämä vähentää nyrjähdysten ja nivelsiteiden repeämien riskiä.
Bikram-jooga, mikä se on
Bikram-jooga on joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu kehon jokaisen osan harmoniseen kehitykseen. Harjoittelujärjestelmä sisältää 26 hatka-joogan asanaa ja kaksi hengitysharjoitusta, jotka auttavat kyllästämään soluja hapella intensiivisen liikunnan aikana. Asanat on järjestetty siten, että harjoittelu alkaa yksinkertaisimmista. Ne valmistavat kehon vähitellen monimutkaisemmille elementeille. Siksi Bikram-jooga sopii niille, jotka eivät ole harrastaneet urheilua ja kuntoa ennen harjoittelua.
Bikram-joogaa harjoitettaessa ei ole pelkästään huoneen lämpötila (sen tulisi olla vähintään 25 ° C), vaan myös kosteus. Ihanteellinen - 75%.
Bikram-joogan erikoisuus on, että hengitysharjoitusten ansiosta se vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin. Verenkierto paranee, keuhkot puhdistuvat, paino vähenee, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä vahvistuu. Samalla harjoittelu on keskitasoa. Asanoja ei tarvitse tehdä voimalla. Harjoitukset ovat melko tehokkaita, ne auttavat sinua siistimään nopeasti ulkonäköäsi ja parantamaan terveyttäsi.
Bikram-joogaharjoitukset, mistä aloittaa
Bikram-joogan pääasia on oppia hengittämään oikein. Kaikki taipumukset suoritetaan uloshengityksessä, nostot hengitettynä. Hengitys on tasaista, rauhallista. Jos se alkaa kadota, sinun on hidastettava harjoittelun tahtoa hieman tai vaihdettava asento mukavammaksi.
Valitse kevyt vaatetus, joka ei rajoita liikkumista. Mikään ei saa häiritä asanoja.
Bikram-joogan ensimmäinen asana on Pranayama. Voit tehdä sen oikein, kun sinun on noustava suoraan ja painettava jalkasi yhteen. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Nosta polvilumpioita ylös vetämällä jalat ja selkäranka ylös. Laita sormenpäät otsaasi ja kallista päätä taaksepäin (ei liikaa, jotta niska olisi mukava). Kallistus tapahtuu ulos hengittäessäsi. Siten keuhkot suoristetaan, rinta vapautetaan puristimista. Poseja suoritetaan kolmekymmentä - neljäkymmentä sekuntia. Sitten keho suoristuu hengitettynä. Hengitys tasaantuu muutamassa sekunnissa. Seuraavaksi kädet asetetaan ristiin pään taakse. Runko vedetään ylös. Hengitys on tasaista, rauhallista. Tämä asana auttaa kyllästämään verta hapella ennen harjoittelua, lievittää väsymystä, rauhoittaa hermoja ja ylläpitää normaalia painetta.
Toinen yksinkertainen asana on Ardha Chandrasana. Se auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, vapauttamaan kaulan ja olkapään kiinnittimen. Suoritetaan seisomaan. Alkuasento - jalat yhdessä, painettuna lattiaan. Polvilumpit ovat koholla, kädet pään yläpuolella, suorat ja liitetyt toisiinsa. Uloshengitettäessä - kallista oikealle koko keholla. Mittaa tässä asennossa 30–40 sekuntia. Suorista sitten. Palauta hengitys ja toista asana vasemmalle.
Seuraavat kaksikymmentäviisi poseerausta suoritetaan sen jälkeen, kun ensimmäiset on hallittu täydellisesti. Niille, jotka ovat saavuttaneet korkeimman tason bikram-joogassa ja suorittavat kaikki asanat helposti, harjoitusaika on 90 minuuttia.
