Kun on kyse lihasten pumppaamisesta, ensin puhutaan käsistä tai selästä, mutta jostain syystä he muistavat jalat harvemmin. Samaan aikaan vasikan lihasten kestämä kuormitus määrää suurelta osin onnistuneet tulokset sekä yksilö- että joukkuelajeissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Vahvat vasikat määrittävät sekä iskun voiman (taistelumuodoissa) että kehon vakauden liikkuessa (esimerkiksi jalkapallossa). Joskus näyttää kuitenkin siltä, että kehonrakentajat kiinnittävät enemmän huomiota tähän kehon osaan kuin ne urheilijat, joille jalat ovat tärkeä tekijä voiton saavuttamisessa.
Samaan aikaan erilaiset vasikanlihasten harjoittelut antavat monille mahdollisuuden parantaa niiden määrää ja voimaa melkein tyhjästä. Kaikki harjoitukset voidaan jakaa kahteen osaan: kenttäolosuhteet ja kuntosali.
Vaihe 2
Ensimmäisessä tapauksessa puhumme jalkojen vasikoiden kuormituksesta, jonka ihmiset saavat pitkien matkojen voittamisen aikana. Yksinkertaisesti sanottuna haluat, että vasikat ovat jatkuvassa fyysisessä sävyssä - aloita kävely ja juoksu säännöllisesti. Samalla pyri lisäämään kuormaa jatkuvasti. Tätä varten ei vain kilpailujen etäisyyden lisääminen, vaan myös reitin monimutkaisuus. Mieluummin karkea maasto kuin moottoritie: mäkinen polku saa lihaksesi toimimaan joka kerta, kun nouset. Jos lähellä ei ole vuoria tai edes pieniä kukkuloita, sillan tai portaikon käyttö kerrostalossa olisi sopiva vaihtoehto.
Vaihe 3
Yhdistä maastokilpailut kuntosalin painoharjoitteluun. Esimerkiksi jalkapuristinvalmentaja olettaa kuormien jakautumisen vasikoille. Jokainen jalka on mahdollista treenata vuorotellen tai synkroninen puristin. Yritä käyttää painoa, joka on riittävä kykysi mukaan. Huolimattomien toimien takia on yhtä helppoa vahingoittaa jalkaa kuin selälläsi tai käsivarsissasi.
Vaihe 4
Muuten, toinen tapa vasikoiden pumppaamiseen edellyttää vain muiden kehon osien osallistumista prosessiin. Tässä tapauksessa tarvitset penkkipuristimen, jota pidät olkapääsi takana seisomassa. Pidä ammusta, nouse hitaasti varpaillesi viipymällä korkeimmalla paikalla. Sitten taas seiso täydellä jalalla. Tällainen harjoitus ei vain luo tarvittavaa kuormitusta jalkojen lihaksille, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus ryhtiisi.
